今天第三个星期周四.体质湿寒，气虚，有轻微糖高，尿酸400左右，偶尔有心悸，头昏脑涨，健忘，睡眠少，多梦.希望通过站桩改善这些毛病.

接触站桩是个偶然，无意间碰到延清教站桩，上了五天线上课，站后感觉手脚发麻，发热，全身轻松

然后就是收钱环节，3980，没钱后来说给我便宜点，1980，最后还是算了。到pdd上买了视频，各种达人分享，看了一堆，最后决定练混元桩+马步桩。

练了一个星期，马步桩有点伤膝盖，每次练完膝盖都有些僵硬和疼痛，想法很美好，既想通过马步达到减脂的效果，又想要混元桩身心康泰。现实很骨感，身体基础太差，动作变形不自控，混元桩也没很好体味，放弃马步。

关于气，一直没有感觉，体味不到气感，也不知道气沉丹田是啥感觉，开始时还特意去引导，鼓动肚子达到想象的气沉丹田，结果拉肚子，然后上网查了下，改练反腹式呼吸，吸气收腹，呼气鼓腹，还是太刻意，有点岔气感觉，打嗝打不出来，最后还是反腹式，不要刻意引导，自然呼吸，到哪里算哪里，呼吸比开始时平顺深沉了些

今天看了一个道长的视频，明白了好多道理。看那些视频分享，很多都是说一半，留一半误导人的，博流量，昧心钱，不是人啊.

第一，总体强调一个自自然然，自然中加趋势的导引，比如姿势，比如气息，知道希望的结果，在站桩中加以趋势的引导，就像庄稼生长，天天渐渐，不能求成.

第二，要领
虚灵顶劲，如头吊悬，收下颚，如衣领触与不触之间。

含胸拔背，不要特意弓背收胸，只要做到两肩展胸，檀中自然空出，胸中气透

沉肩坠肘，不是压低肩膀耷拉胳膊肘，两个胳膊保持平稳，提气，后呼气，体味肩肘下落的感觉。竖指松腕，

气沉丹田，这是一个达者才有的结果，初学者根本做不到，用反腹式呼吸做大扩胸鼓腹就好

关于放松，这是一个相对概念，知道放松先自己紧绷起来，再放松，就知道怎么做了

第19天，昨天晚上和今天早上站桩感觉效果特别好，桩架摆好就感觉进入状态了，呼吸比以往通透。完了之后感觉腿特别轻便.

今天晚上感觉很好，每次呼吸都感觉到后脑有电流相呼应，有几次从左手到右手过胸连线都有电流的感觉，呼吸方法放弃反腹式呼吸，感觉有点憋气，纯纯的自然呼吸，放弃引导了，吧道长的混元桩视频看完了，明白我练的根本不是混元桩，就是高手架的无极桩，哈哈