高阶：体重不掉、体脂掉
这意味着，减脂的同时，肌肉增加，肌肉=年轻=延缓变老，肌肉+低体脂=线条。
当然了，这几乎不可能实现，饮食和训练做的非常完美，也几乎无法实现，但是可靠近这一趋势。比如缩小热量缺口，优化饮食结构，拉高碳水，高质量力量训练前后补充碳水+蛋白质，尽量让热量缺口由身体脂肪供能。可接近高阶减脂，掉体脂，不掉体重。
中阶：体重掉、体脂掉
体重掉的同时，体脂也在掉，这是大部分人的减脂结果，正常情况，饮食总热量和结构吃对，很容易实现这一效果。
低阶：体重掉、体脂不掉
这也是大部分人的减肥效果，太追求快，太着急了，几十年的脂肪，天天想着7天瘦十斤，一个月瘦三十斤，你问问自己凭啥能够做到？
不计后果减肥，只追求掉体重，往往结果就是脂肪没减下去，自己意志力先崩溃了。反反复复来回折腾最后无果。
如果你出现了这样的情况，掉体重不掉体脂，八成是减肥方法出问题了，及时止损，长期下去肥没减掉，身体出问题了。
掉体重但是不掉脂肪，这是最麻烦的，掉脂肪不掉体重，这是最牛逼的，在减脂的同时，尽可能的留住瘦体重。
你就老老实实的，踏踏实实的，不论什么时候，最有效的方法捷径就是从饮食+运动入手，这也是最快+最有效的方法了，能真正减下去脂肪，而不是去找各种千奇百怪的减肥方法，真正的肥肉没减下去多少，还把自己的体质折腾的越来越差。
虽然减的很慢，但您仍在最优路线上。
可以私信或者评论留下你的问题或者减肥思路，我来帮你诊断，帮你避坑。
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