三伏天
一年中最热的时节
高温潮湿
让人感觉酷热难耐
这样的环境下养生变得尤为重要
古人云
“冬养三九，夏养三伏。”
如何在三伏天做好养生工作
是我们每个人都需要关注的问题
而养生的顺序更是不能乱
2024年三伏天时间表
[初伏] 7月15-24日
[中伏] 7月25-8月13日
[末伏] 8月14-23日
[出伏] 8月24-9月3日
六个禁忌千方别犯
忌不开窗通风
忌只吃果蔬
忌整天不出汗
忌中午不休息忌过度锻炼
忌冷风对着吹
01
不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿问热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。
02
只吃果蔬
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
天再热，饮食搭配也不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿南瓜、豆类、土豆及芹菜等:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋和谷类。
03
整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
04
中午不休息
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在1点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
05
过度锻炼
“冬练三九，夏练三伏”受到很多人追捧，不少人大汗淋漓仍坚持锻炼。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液。
三伏天养生要以避暑为主，静以养心，适量运动。锻炼一定要避开高温，在阴凉、凉爽的时间段进行。
06
冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成预部持续痉挛、后背酸痛等。
室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
三伏天睡前做这1件事——泡脚
人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的保健作用很好。尤其是现代社会，空调被大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排除寒湿。还有很多血压高的人，如果长期泡脚并使用纯中药成分皂白散，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善。
推荐三大药膳
祛湿--赤豆薏仁粥
解暑--绿豆百合汤
健脾--山药莲子粥
祛湿---赤豆薏仁粥
【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水适量。
【做法】薏仁米和赤小豆都浸泡两到三个小时。漫泡过后，把赤小豆和薏仁米同时放进锅中，加入适量的清水，熬煮一个小时左右。
解暑--绿豆百合汤
【食材】绿豆、百合、冰糖、水适量。
【做法】绿豆提前浸泡备用，熬煮时放入绿豆百合烧开转中火意半小时，煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可。
健脾--山药莲子粥
【食材】淮山药、莲子、粳米、白糖、水适量。
【做法】莲子、淮山、粳米洗净浸透，莲子去心。锅中放入莲子、淮山、粳米，加入适量水，熬煮一个半小时，再加入白糖片刻即成。
小编：崴了脚的猫
一年中最热的时节
高温潮湿
让人感觉酷热难耐
这样的环境下养生变得尤为重要
古人云
“冬养三九，夏养三伏。”
如何在三伏天做好养生工作
是我们每个人都需要关注的问题
而养生的顺序更是不能乱
2024年三伏天时间表
[初伏] 7月15-24日
[中伏] 7月25-8月13日
[末伏] 8月14-23日
[出伏] 8月24-9月3日
六个禁忌千方别犯
忌不开窗通风
忌只吃果蔬
忌整天不出汗
忌中午不休息忌过度锻炼
忌冷风对着吹
01
不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿问热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。
02
只吃果蔬
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
天再热，饮食搭配也不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿南瓜、豆类、土豆及芹菜等:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋和谷类。
03
整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
04
中午不休息
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在1点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
05
过度锻炼
“冬练三九，夏练三伏”受到很多人追捧，不少人大汗淋漓仍坚持锻炼。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液。
三伏天养生要以避暑为主，静以养心，适量运动。锻炼一定要避开高温，在阴凉、凉爽的时间段进行。
06
冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成预部持续痉挛、后背酸痛等。
室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
三伏天睡前做这1件事——泡脚
人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的保健作用很好。尤其是现代社会，空调被大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排除寒湿。还有很多血压高的人，如果长期泡脚并使用纯中药成分皂白散，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善。
推荐三大药膳
祛湿--赤豆薏仁粥
解暑--绿豆百合汤
健脾--山药莲子粥
祛湿---赤豆薏仁粥
【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水适量。
【做法】薏仁米和赤小豆都浸泡两到三个小时。漫泡过后，把赤小豆和薏仁米同时放进锅中，加入适量的清水，熬煮一个小时左右。
解暑--绿豆百合汤
【食材】绿豆、百合、冰糖、水适量。
【做法】绿豆提前浸泡备用，熬煮时放入绿豆百合烧开转中火意半小时，煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可。
健脾--山药莲子粥
【食材】淮山药、莲子、粳米、白糖、水适量。
【做法】莲子、淮山、粳米洗净浸透，莲子去心。锅中放入莲子、淮山、粳米，加入适量水，熬煮一个半小时，再加入白糖片刻即成。
小编：崴了脚的猫
