我之前并不胖，体重稳定在92～98之间，但是新冠在家修养了两年，父母做饭你们懂的，没有什么少油少盐的概念，加上新冠后运动一下就心慌气短，又染上了喜欢吃甜食油炸物的坏习惯，所以到24年二月的时候体重飙升到了135斤！（那段时间自己其实也知道长胖了但没有想到会胖成这个样子，也一直自欺欺人不称重，直到在别人的视频里看到自己圆球一样的身材才鼓起勇气上秤）。那一刻开始痛定思痛必须减肥了。开始几天用的液断，很快就到了130.6斤，也就是正式开始记录减肥的初体重。

这里说一下液断蛋断这些玩意儿，有效是真有效，尤其是减重初期，但众所周知减掉的都是水分，而且极易反弹。如果你的减肥不是持久战，我是不推荐这些方法的，但是如果你能找到正确的复食方法，倒是也不能一杆子否定极端手段。我在液断之后选择的是陈乔恩减肥法，个人觉得还是比较有效的。其他的什么秦昊减肥法刘亦菲减肥法其实在科学上来说并不健康，哈佛减肥法从理论上来说是可行的，但是28天这种完全按食谱吃饭的苛刻性决定了能坚持下来的人不多。
陈乔恩减肥法的好处是持续时间不长，食材要求度不高，效果明显且原理科学，西柚有抑制食欲的作用，同时蛋白质和膳食纤维的量也够多，而且还不是纯挨饿，比较好坚持。缺点或者说需要注意的就是一轮下来效果明显后不可以立刻开始第二轮，即使你安排好了复食进度七天后再开始第二轮效果也不是很明显（所以我在第二轮大概进行了一半的时候就停了）

停掉陈乔恩减肥法之后我有点迷茫，那会儿体重大概在116上下，离着100斤的初始目标还很远，而且众所周知的是，基数越小掉得越慢。当时我考虑的真生酮减肥法，因为个人还是很爱吃肉的，但是生酮饮食的副作用不小，没有专业监测和指导很容易弊大于利，因为我本人崇尚的是科学减肥，不接受以损害健康为代价的瘦身，所以小白到处查资料，自我评估，最后选择了16+8和211相结合的饮食方法。

16+8我坚持到现在已经三个月了，211其实并没有太严格，只是每天都保持膳食纤维主食和蛋白质的摄入，偶尔蛋白质会超标，偶尔主食权重过高，其实也没多大关系，放纵餐我也吃过好几次，火锅，川菜，炸鸡汉堡，频率大概两周一次。小零食热量不高的也吃，后面早餐还吃紫米面包阿华田巧克力派这些，不过奶茶一点没碰。偶尔会卡平台，尤其105斤之后，就采取馒头减肥法（一次吃三天，一个月不超过一次），实际上我个人判断只要是干净主食都能达到下平台的效果（米饭，蒸土豆，玉米，红薯，南瓜之类都可以），但是不要搭配咸菜之类的东西，效果会大打折扣，因为这么吃的原理是保持干净主食，让身体不锁水，所以任何有盐成分的辅食都不要吃。另外干净主食减肥法一个月最多用一次，用多了效果不好且营养极度不均衡，除了下平台其他时间都不推荐使用

另外减肥期需要注意的就是多喝水，我以前就是没有这个意识，后来买了个茶花牌子（不是广告，主要是品牌知名一点装水安全系数高一点）的2300ml的运动水壶，一天一壶喝干净。另外保持充足睡眠也很重要，晚上11点以前入睡（这一点我做得不好）。
减肥期间便秘在所难免，不要迷信什么西梅汁之类的东西，大概率加了泻药成分，我的方法是喝乳果糖，药店有售，品牌不限，现在每天吃麦片已经不存在这个问题了

最后推荐大家减肥期间一定要记录自己每天的体重和饮食摄入，我用的薄荷app（不要买会员，白嫖的基础记录就很好用）只有这样你才能清楚的知道自己到底吃了多少，为什么会胖（会瘦）。最后，祝大家都瘦身成功！也祝我自己10月能回到90斤。完结，撒花～

不好剪吧

曾经我减了40斤，我没有好好珍惜，现在我后悔莫及，减肥是长期的，哪有什么捷径。减的越快伤害越大

楼主太牛了🐮

不需要这疗法那疗法的，只要不是病导致的，我只有一句话，管住嘴，迈开腿。

因为楼上有人说疗法，我想你大概是理解错了，我所说的什么刘亦菲减肥法陈乔恩减肥法等等其实严格来说就是一段时间的减肥食谱而不是疗法。之所以说其他方法不靠谱是因为大多都是单一极端饮食，而陈乔恩的食谱相对营养均衡比例合适。另外12楼说的管住嘴，迈开腿这句话大家都知道，但是管住嘴不是单纯少吃，因为单纯少吃坚持不住的（当然不排除极端个例），减肥想要长久必定要回归日常饮食。所以怎么管住嘴才是我后面说的16+8和211减肥法。16+8指的是进食控制在8小时以内保持16小时以上空腹，211饮食法是指的饮食结构按照2蔬菜1蛋白质1主食的比例去搭建，做到生活化减肥。

我却是疾病消瘦

比我好多了，我3.15开始减肥，体重133。现在113。我5月15开始就不怎么减肥了，正常吃，但是由于减肥过，平常也注意饮食，不会怎么吃热量高的了