经常便秘，或者便秘严重，建议不要光靠饮食、饮水和运动来调节了，实在不行可以吃药。可以试试温和的中成药，比如四磨汤口服液，有顺气降逆、消积止痛的效果，就算是严重的便秘，一周以内也能有明显改善。