关于练手臂。【健身吧】

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我二头肌、三头肌、肩部、是分开练的，第一天练二头肌，第二天三头、第三天肩部，每次练六组，一周两次，请问一下，我这个训练强度高吗，能不能再加两组，二头肌三头肌和肩部每次练八组，像是一周16组这样。
(我看网上说练太多字反而对肌肉不好，但是练的少了又没什么感觉，好像白练一样。)

送TA礼物

IP属地:河北

来自Android客户端1楼2024-08-07 00:12回复

你这也太孤立了吧，胸背腿不练只练手臂

而且你二头和三头都单独拿一天来练，你不到半小时就力竭了吧，这是否有些浪费时间了。

IP属地:浙江

来自iPhone客户端2楼2024-08-07 00:41

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有点儿类似三分化，胸三头一起练一天，背二头，肩腿，不过一天单独只练二头三头啥的感觉有点少

IP属地:江西

来自Android客户端3楼2024-08-07 00:43

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小重量，多动作，多组数，多练手臂，超级组，递减组，肌肉嘎嘎涨

IP属地:江苏

4楼2024-08-07 11:16

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单练手臂不如多练练胸背的复合动作，事半功倍

IP属地:江苏

来自iPhone客户端5楼2024-08-07 17:16

手臂不需要练，练胸背肩腿就够了

IP属地:四川

来自Android客户端6楼2024-08-07 20:24

很多年前就有人测试过上肢训练实验了，一半人只练胸背，一半人只练胳膊，一年过去结果练胸背的手臂肌肉都比只练胳膊的发达

IP属地:湖南

来自iPhone客户端7楼2024-08-14 17:49

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