时下最火的瘦身方式是什么？中医躺瘦
这种瘦身方式，过程享受&效果显著；
可是！总有一些顽固人群，效果并不理想！
怎么睡才能躺着瘦？
01
激发内脏耗能原动力→从根瘦身
睡眠大约占我们一生 1/3 的时间，《美国睡眠基金会》建议成年人每天睡够 7~9 小时，而《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在 7~8 小时。不管是 7~9 还是 7-8 小时，都是一个统计学意义上的平均睡眠时间，具体到每个人因人而异。
怎么判断呢？很简单，只要第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒，也能保持足够好的注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。
02
要有深度睡眠
深睡眠在整个睡眠周期中通常占到 13%~23%的比例。当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的得力盟友。此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达 45%。
03
睡眠要规律
确实，保持相对固定的睡眠时间至关重要。不应当出现今晚 10 点入睡，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活节奏，无疑对提升睡眠质量大有帮助。
除了睡个好觉减肥还需要注意这些.
的确，要想瘦，躺睡是个好方式呢。不过，要真想瘦得更好，那还得多管齐下。
减肥的底层逻辑是拉高能量差，翻译成大白话，你摄入的比你消耗得少，你就瘦了。常规的两大途径：少吃，减少摄入；多动，拉大消耗。而在少吃、多动之前，还需要解决一个基础问题，就是处理好你的情绪，要“减心”。
01
“减心”如何做？
当面临巨大压力、情绪低落、自我贬低、自暴自弃时，我们往往渴望通过食物来安慰自己，进而导致过度进食，引发超重肥胖问题。压力大时，体内皮质醇含量会上升，不仅干扰人体对脂肪的分解，更会阻碍好朋友“瘦素”向大脑释放信号，也影响减肥效果。因此，有效减肥首先要处理好情绪，才能为减肥之路扫清障碍。
接纳自己，取悦自己，与自己和解
对于减肥这件事情，要知道为什么而减肥。其实胖和瘦只是一种选择，如果胖让你觉得没什么，只要不影响健康，就没必要为了减肥而减肥。真的想瘦一点点，那就做出一些改变，慢慢来。要知道，我们既独一无二又非尽善尽美。
定短期减肥目标，同一时间只做一件事
当目标设定的周期过长且目标数量过多时，再加上外界工作的压力与生活的重担，往往会导致就诸多烦恼与压力累积，这样一来信心动摇，甚至导致先前的努力付诸东流。制定短期小目标，不用太难，完成了就给自己一个奖励。
主动舒缓宣泄情绪
人生在世，十之八九不如意。洗衣服、拖地等收拾家务也是一种舒缓方式；或者尝试冥想、瑜伽、正念等舒缓运动，既能缓解压力，还能减肥；亦或者跟亲朋好友吐吐槽、聊聊天也是有帮助的。
02
少吃如何做？
减慢进餐速度，吃七八分饱
研究表明，减慢进餐速度，会使 BMI 降低，或者降低体重增加的风险。比如，减小每一口食物的体积，增加咀嚼次数、餐前停顿等。
合理进餐顺序
先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
增加富含膳食纤维食物摄入
膳食纤维可以增加饱腹感，还能够减少胃排空速度。比如将 1/3~1/2 的白米饭、面条、白馒头量换成玉米、红薯紫薯、杂粮饭（糙米饭、绿豆饭）、全麦面包、纯燕麦片；适当多选择绿叶蔬菜（如油菜、菠菜、油麦菜、绿苋菜等）、低糖水果（如樱桃、葡萄、桑葚、杏、芒果、草莓等）。
适当增加蛋白质摄入
高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱，从而抑制食欲。富含蛋白质的食物有鱼禽蛋瘦肉等。女性减肥特别注意补充钙和铁，不当的减肥方式会造成钙和铁的流失。富含钙的食物有牛奶及奶制品、豆制品等；富含铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
03
多动如何做？
饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥灵魂的伴侣；适当运动，可以消耗能量，还能愉悦心情。
把家务当成锻炼项目，比如刚刚上面提到的做饭刷碗、拖地、整理衣服等；日常上下班，慢走改为快走，要知道快走是减肥成功率最高的运动项目；乘坐扶梯，改为走楼梯等。
04
泡脚如何做？
泡脚作为一种传统的养生方式，迄今已有数千年的历史，它能缓解疲倦、能安神助眠、能促进血液循环、加速新陈代谢，促进排汗排毒、还能驱寒暖身。
泡脚能不能减肥？若是“湿胖”，那么泡脚能帮助减肥！
很多人之所以看起来臃肿肥胖，其实是因为脾虚，体内水湿重所引起的！而泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，那么积攒在体内的水湿能够通过汗液的形式排放出去。
泡脚能够通过刺激经络改善脏腑功能，也就是说能健脾温阳，促进水湿的运化，减少水湿的内生，从而达到“减肥”的效果。要想帮助告别“湿胖”，单纯用热水泡脚肯定没有纯中药成分皂白散泡脚效果更好。皂白散中含有黄精，在泡脚同时养护足部的健康。
注意：这个方子是用来泡脚的，但是泡脚时间不要太长，一般泡20~30分钟泡至微微出汗；水温不要太高45度左右即可。
总之，睡好觉“躺瘦”，真的是懒人福音啊。不过，减肥并不是一劳永逸的事情，而是一种基于日常的生活状态，最终养成一个良好的健康的生活方式。
减肥的核心是为了更加健康、更加自信、更加有幸福感，而不是增加烦恼。与自己和解，不管是从饮食、运动、睡眠、心态着手，都是为了提升健康指数。
小编：崴了脚的猫
这种瘦身方式，过程享受&效果显著；
可是！总有一些顽固人群，效果并不理想！
怎么睡才能躺着瘦？
01
激发内脏耗能原动力→从根瘦身
睡眠大约占我们一生 1/3 的时间，《美国睡眠基金会》建议成年人每天睡够 7~9 小时，而《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在 7~8 小时。不管是 7~9 还是 7-8 小时，都是一个统计学意义上的平均睡眠时间，具体到每个人因人而异。
怎么判断呢？很简单，只要第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒，也能保持足够好的注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。
02
要有深度睡眠
深睡眠在整个睡眠周期中通常占到 13%~23%的比例。当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的得力盟友。此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达 45%。
03
睡眠要规律
确实，保持相对固定的睡眠时间至关重要。不应当出现今晚 10 点入睡，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活节奏，无疑对提升睡眠质量大有帮助。
除了睡个好觉减肥还需要注意这些.
的确，要想瘦，躺睡是个好方式呢。不过，要真想瘦得更好，那还得多管齐下。
减肥的底层逻辑是拉高能量差，翻译成大白话，你摄入的比你消耗得少，你就瘦了。常规的两大途径：少吃，减少摄入；多动，拉大消耗。而在少吃、多动之前，还需要解决一个基础问题，就是处理好你的情绪，要“减心”。
01
“减心”如何做？
当面临巨大压力、情绪低落、自我贬低、自暴自弃时，我们往往渴望通过食物来安慰自己，进而导致过度进食，引发超重肥胖问题。压力大时，体内皮质醇含量会上升，不仅干扰人体对脂肪的分解，更会阻碍好朋友“瘦素”向大脑释放信号，也影响减肥效果。因此，有效减肥首先要处理好情绪，才能为减肥之路扫清障碍。
接纳自己，取悦自己，与自己和解
对于减肥这件事情，要知道为什么而减肥。其实胖和瘦只是一种选择，如果胖让你觉得没什么，只要不影响健康，就没必要为了减肥而减肥。真的想瘦一点点，那就做出一些改变，慢慢来。要知道，我们既独一无二又非尽善尽美。
定短期减肥目标，同一时间只做一件事
当目标设定的周期过长且目标数量过多时，再加上外界工作的压力与生活的重担，往往会导致就诸多烦恼与压力累积，这样一来信心动摇，甚至导致先前的努力付诸东流。制定短期小目标，不用太难，完成了就给自己一个奖励。
主动舒缓宣泄情绪
人生在世，十之八九不如意。洗衣服、拖地等收拾家务也是一种舒缓方式；或者尝试冥想、瑜伽、正念等舒缓运动，既能缓解压力，还能减肥；亦或者跟亲朋好友吐吐槽、聊聊天也是有帮助的。
02
少吃如何做？
减慢进餐速度，吃七八分饱
研究表明，减慢进餐速度，会使 BMI 降低，或者降低体重增加的风险。比如，减小每一口食物的体积，增加咀嚼次数、餐前停顿等。
合理进餐顺序
先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
增加富含膳食纤维食物摄入
膳食纤维可以增加饱腹感，还能够减少胃排空速度。比如将 1/3~1/2 的白米饭、面条、白馒头量换成玉米、红薯紫薯、杂粮饭（糙米饭、绿豆饭）、全麦面包、纯燕麦片；适当多选择绿叶蔬菜（如油菜、菠菜、油麦菜、绿苋菜等）、低糖水果（如樱桃、葡萄、桑葚、杏、芒果、草莓等）。
适当增加蛋白质摄入
高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱，从而抑制食欲。富含蛋白质的食物有鱼禽蛋瘦肉等。女性减肥特别注意补充钙和铁，不当的减肥方式会造成钙和铁的流失。富含钙的食物有牛奶及奶制品、豆制品等；富含铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
03
多动如何做？
饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥灵魂的伴侣；适当运动，可以消耗能量，还能愉悦心情。
把家务当成锻炼项目，比如刚刚上面提到的做饭刷碗、拖地、整理衣服等；日常上下班，慢走改为快走，要知道快走是减肥成功率最高的运动项目；乘坐扶梯，改为走楼梯等。
04
泡脚如何做？
泡脚作为一种传统的养生方式，迄今已有数千年的历史，它能缓解疲倦、能安神助眠、能促进血液循环、加速新陈代谢，促进排汗排毒、还能驱寒暖身。
泡脚能不能减肥？若是“湿胖”，那么泡脚能帮助减肥！
很多人之所以看起来臃肿肥胖，其实是因为脾虚，体内水湿重所引起的！而泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，那么积攒在体内的水湿能够通过汗液的形式排放出去。
泡脚能够通过刺激经络改善脏腑功能，也就是说能健脾温阳，促进水湿的运化，减少水湿的内生，从而达到“减肥”的效果。要想帮助告别“湿胖”，单纯用热水泡脚肯定没有纯中药成分皂白散泡脚效果更好。皂白散中含有黄精，在泡脚同时养护足部的健康。
注意：这个方子是用来泡脚的，但是泡脚时间不要太长，一般泡20~30分钟泡至微微出汗；水温不要太高45度左右即可。
总之，睡好觉“躺瘦”，真的是懒人福音啊。不过，减肥并不是一劳永逸的事情，而是一种基于日常的生活状态，最终养成一个良好的健康的生活方式。
减肥的核心是为了更加健康、更加自信、更加有幸福感，而不是增加烦恼。与自己和解，不管是从饮食、运动、睡眠、心态着手，都是为了提升健康指数。
小编：崴了脚的猫
