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时下最火的瘦身方式是什么?中医躺瘦
这种瘦身方式,过程享受&效果显著;
可是!总有一些顽固人群,效果并不理想!

怎么睡才能躺着瘦?
01
激发内脏耗能原动力→从根瘦身
睡眠大约占我们一生 1/3 的时间,《美国睡眠基金会》建议成年人每天睡够 7~9 小时,而《健康中国行动(2019-2030 年)》建议,中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在 7~8 小时。不管是 7~9 还是 7-8 小时,都是一个统计学意义上的平均睡眠时间,具体到每个人因人而异。
怎么判断呢?很简单,只要第二天醒来,感觉大多数时间都能保持足够清醒,也能保持足够好的注意力,不影响当下工作和生活,说明睡得还可以。
02
要有深度睡眠
深睡眠在整个睡眠周期中通常占到 13%~23%的比例。当我们进入深度睡眠阶段时,体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果,无疑是我们减肥路上的得力盟友。此外,饥饿激素分泌也会减少,自然使得我们减少食量。相反,若睡眠不足或睡眠质量下降,会导致交感神经过度活跃,进而引发饥饿激素分泌增加,进而使食欲大增,增幅可高达 45%。
03
睡眠要规律
确实,保持相对固定的睡眠时间至关重要。不应当出现今晚 10 点入睡,明天却拖到凌晨一两点,甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活节奏,无疑对提升睡眠质量大有帮助。

除了睡个好觉减肥还需要注意这些.
的确,要想瘦,躺睡是个好方式呢。不过,要真想瘦得更好,那还得多管齐下。
减肥的底层逻辑是拉高能量差,翻译成大白话,你摄入的比你消耗得少,你就瘦了。常规的两大途径:少吃,减少摄入;多动,拉大消耗。而在少吃、多动之前,还需要解决一个基础问题,就是处理好你的情绪,要“减心”。
01
“减心”如何做?
当面临巨大压力、情绪低落、自我贬低、自暴自弃时,我们往往渴望通过食物来安慰自己,进而导致过度进食,引发超重肥胖问题。压力大时,体内皮质醇含量会上升,不仅干扰人体对脂肪的分解,更会阻碍好朋友“瘦素”向大脑释放信号,也影响减肥效果。因此,有效减肥首先要处理好情绪,才能为减肥之路扫清障碍。
接纳自己,取悦自己,与自己和解
对于减肥这件事情,要知道为什么而减肥。其实胖和瘦只是一种选择,如果胖让你觉得没什么,只要不影响健康,就没必要为了减肥而减肥。真的想瘦一点点,那就做出一些改变,慢慢来。要知道,我们既独一无二又非尽善尽美。
定短期减肥目标,同一时间只做一件事
当目标设定的周期过长且目标数量过多时,再加上外界工作的压力与生活的重担,往往会导致就诸多烦恼与压力累积,这样一来信心动摇,甚至导致先前的努力付诸东流。制定短期小目标,不用太难,完成了就给自己一个奖励。
主动舒缓宣泄情绪
人生在世,十之八九不如意。洗衣服、拖地等收拾家务也是一种舒缓方式;或者尝试冥想、瑜伽、正念等舒缓运动,既能缓解压力,还能减肥;亦或者跟亲朋好友吐吐槽、聊聊天也是有帮助的。
02
少吃如何做?
减慢进餐速度,吃七八分饱
研究表明,减慢进餐速度,会使 BMI 降低,或者降低体重增加的风险。比如,减小每一口食物的体积,增加咀嚼次数、餐前停顿等。
合理进餐顺序
先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。
增加富含膳食纤维食物摄入
膳食纤维可以增加饱腹感,还能够减少胃排空速度。比如将 1/3~1/2 的白米饭、面条、白馒头量换成玉米、红薯紫薯、杂粮饭(糙米饭、绿豆饭)、全麦面包、纯燕麦片;适当多选择绿叶蔬菜(如油菜、菠菜、油麦菜、绿苋菜等)、低糖水果(如樱桃、葡萄、桑葚、杏、芒果、草莓等)。
适当增加蛋白质摄入
高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱,从而抑制食欲。富含蛋白质的食物有鱼禽蛋瘦肉等。女性减肥特别注意补充钙和铁,不当的减肥方式会造成钙和铁的流失。富含钙的食物有牛奶及奶制品、豆制品等;富含铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
03
多动如何做?
饮食是减肥的灵魂,运动则是减肥灵魂的伴侣;适当运动,可以消耗能量,还能愉悦心情。
把家务当成锻炼项目,比如刚刚上面提到的做饭刷碗、拖地、整理衣服等;日常上下班,慢走改为快走,要知道快走是减肥成功率最高的运动项目;乘坐扶梯,改为走楼梯等。
04
泡脚如何做?
泡脚作为一种传统的养生方式,迄今已有数千年的历史,它能缓解疲倦、能安神助眠、能促进血液循环、加速新陈代谢,促进排汗排毒、还能驱寒暖身。
泡脚能不能减肥?若是“湿胖”,那么泡脚能帮助减肥!
很多人之所以看起来臃肿肥胖,其实是因为脾虚,体内水湿重所引起的!而泡脚可以加速血液循环和新陈代谢,那么积攒在体内的水湿能够通过汗液的形式排放出去。
泡脚能够通过刺激经络改善脏腑功能,也就是说能健脾温阳,促进水湿的运化,减少水湿的内生,从而达到“减肥”的效果。要想帮助告别“湿胖”,单纯用热水泡脚肯定没有纯中药成分皂白散泡脚效果更好。皂白散中含有黄精,在泡脚同时养护足部的健康。
注意:这个方子是用来泡脚的,但是泡脚时间不要太长,一般泡20~30分钟泡至微微出汗;水温不要太高45度左右即可。
总之,睡好觉“躺瘦”,真的是懒人福音啊。不过,减肥并不是一劳永逸的事情,而是一种基于日常的生活状态,最终养成一个良好的健康的生活方式。
减肥的核心是为了更加健康、更加自信、更加有幸福感,而不是增加烦恼。与自己和解,不管是从饮食、运动、睡眠、心态着手,都是为了提升健康指数。
小编:崴了脚的猫


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