条件：高二，女，身高169，肩宽45，胸围80，腰围66，臀围93，大腿最粗处53，翼状肩胛骨，有点驼背，脊柱有点左倾，颈部曲度有点变直，左右肩均有结节，屁股塌，脾虚、气虚、宫寒
需求：想看起来结实点，少些赘肉，希望可以看到些肌肉的凹凸线条；胸想挺一点，毕竟我胸小，胸位也不高显平；想改善翼状肩胛骨的问题，太丑了，很羡慕那种鬼背；想把屁股练翘；还想小腿有点肌肉感
目前的问题：高二学业压力大，锻炼的时间最多只能周一、三、五，一次可挤出40分钟左右；我看到网上有很多教程，但不知道什么有用什么没用，不清楚该信谁的，所以想来吧里问问各位大佬👉🏻👈🏻，麻烦各位了