今天第21天打卡，早上六点一套金刚功九遍加上一套长寿功，都是跟练，目前金刚功处于纠功状态，长寿功处于学习阶段，这个有点难比如第3，6，7，8部动作不规范，现在感觉身体比之前有精神了，排便比之前好些，胃口比以前好了，不好之处就是晚上睡觉中间会醒，但是不影响白天的精神。

打卡第22天，两遍金刚（一次自练+一次跟练九遍）+一遍跟练长寿（太难了），昨天晚上就醒了一次但很快入睡但是做梦了，早上五点半左右醒了就开始练习，练完之后吃早餐，然后上班，昨天下班到家六点二十左右，然后自练一遍金刚，吃完晚饭两个小时后跟练两遍长寿（太难了）十点练完，然后休息五六分钟，泡泡热水脚睡觉，十点二十左右睡觉 ，以后如果没有意外的话都是这么练。加油 如果对身体有好处就推荐给父母练习，我老妈血脂高 ，我老爸忙于工作总是睡觉不固定。

补充一下我老爸从结婚之前就有对花粉，粉尘，下雨天过敏，过敏之后就哮喘，喘不过气，现在吃偏方（已经有二十年左右）吃药就没事

打卡第23天一遍金九+长寿（跟练）今天早上起晚了少练了一遍自练金刚，昨天晚上睡眠很好，但是左小腿抽筋了疼醒了外加上尿憋五点多一点点醒了，之后上了厕所回来接着睡将近六点醒了，前几天左小腿也抽筋一次了但是在两点多（记得是），以前腿从没抽过筋，今天早上练完吃完饭，现在在班上精神很好

然后补充一下，现在排便成型了而且时间固定了，排便很痛快一下子就完事，痔疮前几天犯过但是我没有吃辣的

打卡第24天一次自练金刚功+一次金九跟练+一次长寿跟练，由于昨天下午来亲戚了，昨天下班后少练一次自练金刚功 ，只跟练了两遍长寿功就睡觉了，昨天九点半往后入睡，但是晚上2：40多醒了，但很快入睡，四点四十多醒了但很快入睡 ，直到五点四十起床，但是现在精神没问题，再接再厉，争取把长寿功练会，这个比金刚功难太多了

补充一下昨天晚上做了梦

打卡第25天一次自练金刚+一次跟练九遍金刚+一次长寿跟练，昨天下班正常练，晚上十点半左右睡觉，昨日睡眠两点多和四点多各醒一次第一次尿憋的，但两次很快入睡早上五点多一点点醒了不想睡了躺了一会六点开练，今天放假等会早饭后两小时打算再做一次金刚，加油

补充一下昨天也做梦了，总是忘记写点东西

今早有事练不了功了，上午在补回来，等会练完在打卡，昨天正常下午四点多一遍自练金刚，晚上九点十多分跟练完两遍长寿，十点入睡但是不知道是不是多练了一遍的缘故晚上十二点多将近一点醒了睡不着，我闭着眼睛反反复复才一觉睡到六点

打卡第26天九点开练一遍自练金刚+跟练长寿，十点钟练完

打卡第27天早上六点多打一遍金刚+跟练一遍长寿，刚刚十点二十左右又一遍金刚功，昨天不知怎地一天都没精神晚上自练一遍金刚一遍长寿和跟练一遍长寿，九点就睡觉了，但是一点多醒了尿了一泡尿，回来接着睡一觉到六点，昨晚做梦了 ，今天精神可以不像昨天了浑身不舒服，加油

打卡第27天自练金刚+跟练长寿，昨天晚上下班回来很困了就跟练了一遍长寿，泡个脚十点钟入睡但不知怎的最近好几天总是将近两点或者两点多会醒，醒了之后得尿一泡尿，然后回来很快入睡，整晚都做梦梦到的都是亲戚，今早六点多醒，等会十点钟在自练两遍金刚功，因为吃饭后两小时不能剧烈运动，我下午工作到九点下午没时间练金刚只能上午练了，加油

打卡第29天早上两遍自练金刚 ，昨天晚上十点睡也是两点多醒尿了一泡尿，回来很快入睡 ，早上将近六点醒 ，整晚做梦 起来很困，练完之后精神很好 下班之后再练一遍金刚和跟练两遍长寿功 加油，