配速太低间歇没效果

间歇跑的训练目的是要训练最大摄氧状态，也就是要跑在最大摄氧量95~100%强度才真正有效。
而一次间歇跑训练的累计最大摄氧状态时长需要在15~20分钟为宜，比如1000米间歇一般是5到6组，而800米间歇一般是8到10组，400米是16~20组，快跑累计时长基本就是20分钟这个范围。
组间休息时长也是关键参数，是调整训练强度的一种手段，一般休息时长=（0.5~1.0）倍的快跑时长，能力强的人选择偏小值。
间歇跑的体感注定是痛苦的，对谁都一样。如果你跑完觉得还能跑，那一定是训练参数不够强度，与其这样轻松完成这种形式化，还不如因为强度太艰苦而不得不减少预定的组数。

降心率，有氧跑量要大，每周再跑2次乳酸阈值训练