戒了半年了，之前也是在怪圈里屡戒屡破，我可以帮你，因为自己淋过雨也想给别人撑把伞

生物钟不是一下子就能调过来的，需要适应几天

白天可以做一些有氧运动，比如快走和慢跑，有氧运动有助于睡眠，其实躺在床上不胡思乱想，不翻来覆去，闭上眼睛已经是休息了，不要太担心，每个人睡眠都不是一成不变的，都会有睡不好的时候，注意调整就好啦。

之前熬夜熬习惯了再早睡确实是会这样，不过还是要尽量早睡早起，规律作息。如果失眠的话就躺着闭目养神，慢慢就会好转的

慢慢调整，白天适当增加些运动量，白天少睡一些，晚上睡之前可以泡泡脚。

多看戒为良药，落实戒色十规，心平气和，清淡饮食，早睡早起，别主动碰簧，遇到诱惑及时避开，多锻炼，比如慢跑，每次最好30-60分钟

失眠大概率是因为大脑乱七八糟的想法太多，建议你可以睡觉的时候练习冥想，比如观察自己的呼吸，这样可以帮助你平复精神，更快入睡

戒色难就难在一边忍受痛苦一边看书学习，你必须扛过去，风雨过后才有彩虹

没事的，可以去看看老中医，也不能自己硬抗着，或者可以去做一些助眠的功法，坚持做也很管用。

最最重要的还是你要学着让自己静下来，不能一失眠就慌，安静了一会儿就会睡觉。加油吧，少年！

念楞严咒

搜所放生戒se，铁戒se贴纸

加油