1.一定要保证睡眠充足，晚上不要超过11点入睡
2、学习1小时，站起来活动5-10分钟
3. 不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
4. 每晚睡前热水泡脚10-15分钟
5.控糖!少吃甜品、蛋糕、冰激凌
6.养成定时排便的习惯，避免便秘
7.适量运动！不宜暴汗剧烈运动
8.上午10-11点新陈代谢最旺，多喝水
9.早睡早起！养成8-10小时的睡眠习惯
10.少喝奶茶饮料，多喝水
11.不建议吃炸货！
12.晚饭在6-7点吃最好，不宜过晚
13.远离高糖水果，如榴莲、芒果
14.下午1-3点饿了吃低糖水果补VC
15.每天补充钙镁锌、赖氨酸等补剂-饮食：选择低GI（血糖指数）食物：如全谷物、豆类和低GI水果水果：葡萄柚、苹果、樱桃、橙子、葡萄谷物：燕麦片、麸皮、纤维含量较高的谷物和意大利面蔬菜和豆类：豆类（大豆、菜豆、扁豆）乳制品：牛奶、原味酸奶优质碳水：富含蛋白质的早餐和午餐有助于提供能量补充2.鸡胸肉、鸡腿、虾、三文鱼、豆腐、瘦肉鸡蛋、奶酪、豆制品等补充钙镁锌，这些营养素对骨ge合成和生长发挥至关重要，有助于骨ge生长。