肩胛力量不足，耸肩借力，弹力绳辅助

那就不耸

试试手握宽点会不会好，肩肘协同发力

试试手握宽点，肩肘协同发力

没毛病

肩胛骨没有旋转

全程耸肩 习惯了吧 肩胛骨控制不太行啊 应该也不会用背发力吧

大概有颈椎曲度变直也就是头前伸和上中下斜方肌都弱所以含胸溜肩的问题。因为溜肩一般是向前内下斜着溜的所以平时所谓的正常放松状态就不是自然中立而是相较于正常人反向沉肩的状态就是不靠正常的上背部沉而是靠胸和背阔这些沉的。你的肩颈胸廓等活动度可能不足无法充分耸肩更不可能充分沉肩。因为对于限制在肩前引前倾姿态的溜肩人来说就算是耸肩都是肩往后倾往后缩了且往后的能动幅度非常小只能刚好到耸一半左右肩的水平。得先有能力让头颈和肩膀继续向后上移动到充分上回旋也就是真正的健康耸肩能直臂前屈过头一百七八十度的水平，再有能力接着往后下移动到中斜方发力范围、最后再再往后下到下斜方就标准了。就像翻山越岭那样，前半程上坡都难根本无法从后面下坡最多也是原路返回又向前下溜了。拿不起何来放得下？不能充分屈何来充分伸？往后要走的路还长的很呢…

拉的时候先把后背夹紧，然后再拉

把数量堆到12次再扣动作

力量不够，加上弹力带，感受背阔肌