本人非专业心理从业者，但是二十年来在心理学、哲学、宗教等领域的学习探索，再加上自身的体验，我是属于高敏体质所以对于技能的效果反馈超级强烈，所以这里分享下自己多年来总结的经验。
首先我们先谈的是不同的情绪与认知角度使用不同的方法，我知道大家都希望一种方法与技巧能够解决所有问题，这也是我最开始最大的误区，但是实际上不同的情绪状态从抑郁到自信满满，是需要不同的技能来解决问题的，很多方法是传统心理学所很少使用的比如冥想也有简单有效谁都会的比如深呼吸。当然如果是症状特别强烈的我也爱莫能助，也许求医是最好的选择。
在合理我大致的区分下从最低的情绪状态到最佳情绪状态的一个参考，最低情绪状态就是指的你最低点的状态，包括了非常沮丧失落，处于抑郁与焦虑封闭状态，处于非常疲惫而内耗循环的状态，以及社交焦虑、担忧与恐惧极点的状态这个状态打1分，而最佳状态就是处于没有什么压力感与焦虑感自信满满，激情满满的状态，这个状态打10分然后自己给自己设立参照点不一定每个分数对应状态，我看起来9、8/7/6/5这几个分数是最重要的，因为心理层面出现问题的大都是这些状态，相信我处于5分以下你几乎就不会去管了，但是也是有一定必要性去保持与提升。