第1步首先应戒除各种意淫。
第2步增加运动量。比如跑步快走，哪怕散步也行。
第3步。在逐一开始用4个8拍法训练你的凯格尔。
第4步应减少每周或每月的次数。
第5步按周按日按月按年，按计划去提升自己的各项功能。
第6步。把自己的问题要正面应对，要直面化。比如身体有各项问题，应及时告诉另一半，不要自己扛着。
第2步增加运动量。比如跑步快走，哪怕散步也行。
第3步。在逐一开始用4个8拍法训练你的凯格尔。
第4步应减少每周或每月的次数。
第5步按周按日按月按年，按计划去提升自己的各项功能。
第6步。把自己的问题要正面应对，要直面化。比如身体有各项问题，应及时告诉另一半，不要自己扛着。
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