最近在网上看到两种训练模式
1：大重量，少次数，长间歇
2：中等重量，次数多
第二种模式是我看到鬼背小黑说陈康的训练模式就是这种，长肌肉快
第一种模式是刷视频看到一个评论说他有个在外国的朋友请了个教练，那个教练就教他用第一种模式训练，一年长了15kg肌肉，并且体脂没高多少
现在我不清楚哪种训练模式好了