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有一些朋友在长期跑医院和做检查无果后，开始认识到这是心理和情绪问题。

疑病症的康复，首先是认知的改变，就是认识到身体或心理上会有不舒服都是正常的，会有很多原因导致，并非得了重大疾病。比如过度担心和情绪紧张就会导致：心悸心慌、肠胃功能紊乱、胸闷气短、胡思乱想、睡眠障碍或身体某个部位的不适感。实际上每一个正常人因为某些原因在某些时候也会出现这些症状和不适感，没必要大惊小怪。

光靠认知的改变是不够的，需要逐步把自己暴漏在想象的危险之中，让自己的身体和潜意识能够深刻的领悟到：不会有危险发生，自己很健康，是安全感的。然而这对疑病症患者来说是很难的，特别是逃避和恶性循环了很久的朋友，内心十分恐惧。这就需要细化面对的过程，把自己的恐惧划分若干层级，可以细一些，逐一去面对、脱敏和超越。

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从小到大都自卑，身边的人都说感觉我有点怯懦，想改变怎么办