二十，健身两年不到，第一次连续十个月，卧推70×4，哑铃25×5，引体向上8×4，身高一米七体重72kg
上大学以后断断续续到这段时间才算恢复
目前练一休一，练二休一的样子，现在78kg
胸+三头+腹
卧推70kg×5×4
哑铃上斜卧推27.5kg×12×4
蝴蝶夹胸40kg×12×4
绳索臂屈伸6片×12×4
悬挂腿举8×4
卷腹8×4
背+二头
引体向上6×5，这是固定的，拉不动了就两三个一两个直到一个拉不了
高位下拉50kg×10×4，引体向上拉的多的话，高位下拉是不是就不用了啊，如果重复的话还是喜欢提升引体向上的水平
坐姿划船50kg×8×4
杠铃划船50kg×10×4
直杆弯举6片×12×4
肩+腹
哑铃飞鸟12.5kg×12×4
哑铃推肩27.5×8×4，这个不对着镜子做不起来正不正常
反向蝴蝶机40kg×12×4，后束一直没感觉不知道正不正常
悬挂腿举10×4
卷腹8×4
腿没练过，现在想练了
深蹲4组
固定器械一个坐姿一个附身各4组
倒蹬和哈克机还需要吗
大机群动作稳定十个以后会加大重量，目前以一眼看过去身材还不错和增加重量为目标，不怎么需要细节雕刻这个计划怎么样，容量会不会有点小，需不需要增加组数或动作