本人资深拖延症患者。虽不敢说“久病成良医”，却也在与自己的战斗中积累了经验。在实践和思考中，我整合出了对本人有效的方法，该方法在这段时间的工作、学习和生活中经受了检验。在此分享出来，如果能帮到大家，哪怕一两人，那我拖延的苦，也算没白受。
话不多说，直接上干货。
方法的主体其实平平无奇，就是抽取子任务，记录下来、完成并打勾。精华都在Tips里：
Tip1，分解的颗粒度
分解法，我也用了很久了。最开始效果平平。后来我痛定思痛，发现问题在于任务颗粒度不合适。任务太大，内心还是排斥，照样拖延；任务太细，太琐碎，光是分解、记录就让人不堪重负。
最后，我找到了有效的原则：
我任务分解的原则只有一个：想到要去完成它时，不会感到有压力。
如果是复杂的任务，比如调试一段函数，你可能要分解成为不同的函数段，每段一个子任务；但如果是阅读一篇难度不大的文档，洒洒水的事，直接一个子任务就搞定了。
Tip2，执行分解动作的时机
最初，我是抽取一个，记录一个，执行一个。结果有两个问题：第一，需要额外分心来维持这一流程，否则容易忘记；第二，不够灵活。不是什么时候都适合啪啪打字的。
后来我干脆随机应变。如果是流程较为明确的工作，我直接分解出三个五个子任务并记录下来。对于不确定性较强的工作，我可能谨慎地先定义一个子任务，完成后再做打算。
如果有不方便分解记录的场合，比如见客户，也可以分解出多个子任务，把笔记当作清单用就好。
执行起来也是同理。如果进入了“心流”状态，忘了随时打勾，事后补上就行。子任务的执行顺序一般是按记录的顺序，但也可便宜行事。
Tips3，使用的工具
本人使用的是印象笔记。工作时用电脑端，生活时使用手机端或Pad端，可以云同步。当然使用其他类似的笔记软件也没问题。如下图：
我一般是一天三个笔记：上午、下午和晚上。原因很简单：写在一个清单上，任务太多看花眼。然后每5条记录打一条分割线，更整洁有序。（但是分割线好像iOS上加不了，不太能理解）。
Tip4：时间管理
这只是微观的方法。建议大家不要一头扎进细节的海洋，还是要停下脚步看看路。每月或每周、每天做一下总的规划。规划方法已经有很多成熟的体系，且不是本贴讨论的重点，我也就不越俎代庖了。
好了，我感觉大概说全说清了，预祝大家都能战拖成功！
话不多说，直接上干货。
方法的主体其实平平无奇，就是抽取子任务，记录下来、完成并打勾。精华都在Tips里：
Tip1，分解的颗粒度
分解法，我也用了很久了。最开始效果平平。后来我痛定思痛，发现问题在于任务颗粒度不合适。任务太大，内心还是排斥，照样拖延；任务太细，太琐碎，光是分解、记录就让人不堪重负。
最后，我找到了有效的原则：
我任务分解的原则只有一个：想到要去完成它时，不会感到有压力。
如果是复杂的任务，比如调试一段函数，你可能要分解成为不同的函数段，每段一个子任务；但如果是阅读一篇难度不大的文档，洒洒水的事，直接一个子任务就搞定了。
Tip2，执行分解动作的时机
最初，我是抽取一个，记录一个，执行一个。结果有两个问题：第一，需要额外分心来维持这一流程，否则容易忘记；第二，不够灵活。不是什么时候都适合啪啪打字的。
后来我干脆随机应变。如果是流程较为明确的工作，我直接分解出三个五个子任务并记录下来。对于不确定性较强的工作，我可能谨慎地先定义一个子任务，完成后再做打算。
如果有不方便分解记录的场合，比如见客户，也可以分解出多个子任务，把笔记当作清单用就好。
执行起来也是同理。如果进入了“心流”状态，忘了随时打勾，事后补上就行。子任务的执行顺序一般是按记录的顺序，但也可便宜行事。
Tips3，使用的工具
本人使用的是印象笔记。工作时用电脑端，生活时使用手机端或Pad端，可以云同步。当然使用其他类似的笔记软件也没问题。如下图：
我一般是一天三个笔记：上午、下午和晚上。原因很简单：写在一个清单上，任务太多看花眼。然后每5条记录打一条分割线，更整洁有序。（但是分割线好像iOS上加不了，不太能理解）。
Tip4：时间管理
这只是微观的方法。建议大家不要一头扎进细节的海洋，还是要停下脚步看看路。每月或每周、每天做一下总的规划。规划方法已经有很多成熟的体系，且不是本贴讨论的重点，我也就不越俎代庖了。
好了，我感觉大概说全说清了，预祝大家都能战拖成功！
