建议用第三方启动器例如pcl

https://api.xiaoheihe.cn/v3/bbs/app/api/web/share?link_id=140326101

别用官方启动器，去下个pcl2或者hmcl

用pcl登陆正版账号，在pcl的下载界面下载游戏版本，加上forge和optifine（或者在下模组界面加iris，加这个就不要加forge和optifine了，加fabric），下完后打开游戏，在开始界面点选项，点视频设置，点光影，选择打开光影文件夹，把你下好的光影的所在文件夹打开，复制到光影文件夹，最后确认，点你添加的光影就OK了