【图片】15个月没跑，昨天今天跑了2次【跑步吧】

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下来大腿酸的受不了下蹲很痛，体能严重下降，目标是1000米4分25内，上次体测是4分11，最高纪录是3分58，没练过1000米

送TA礼物

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来自Android客户端1楼2024-12-18 22:16回复

这个操场有上坡，跑上坡是真的累，大腿特别酸，每次到上坡都要减速

IP属地:重庆

来自Android客户端3楼2024-12-18 22:19

过去的辉煌一去不复返了，这个给我跑到腿软

IP属地:重庆

来自Android客户端4楼2024-12-18 22:22

10公里，前面那个前面跑太快后面崩了

IP属地:重庆

来自Android客户端6楼2024-12-18 22:26

太久没跑会掉这么严重啊😦

IP属地:重庆

来自Android客户端9楼2024-12-19 08:27

收起回复

跑步应该循序渐进，15个月没跑上来一口气就跑10公里肯定腿疼，楼主应该赶紧先休息养腿，等腿养好了恢复循序渐进模式，从1公里开始跑起，跑一天休一天，每次慢慢加量跑，每次比上次多加200米的量跑下去即可，让大腿有一个逐渐适应跑量的过程

IP属地:北京

来自Android客户端10楼2024-12-19 08:36

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