如何有效减少内耗
要减少期待。焦虑的人都有一个共同特征，就是不会尊重客观规律。
比如：没有持续天天锻炼身体，却期待拥有健康；没有大量阅读，却期待能写出好文章；没有在一个领域长期累积，却期待拥有影响力；没有付出相应的努力，却期待超额的回报，当然就只能收获失望。说到底，焦虑的核心还是对自己认识不清。
要停止胡思乱想。你感觉自己内心想做的事情是正确的，那就不要总想着达到万全之策才开始去做这件事情，很多时候你的焦虑都是因为“拖延症”造成的。想要停止内耗，靠的是一份行动力，而打败自己的，永远都是那句“再等等”。有句话说的很对：想都是问题；做才有答案。所以从现在开始，请把胡思乱想的时间都用在行动上，这样才能让自己更快的走出困境。
要在书中寻找方向。生活常常会被各种琐事牵绊住，人生的困境往往都是限于认知不足。如果不读书内心的迷茫不安永远如影随形。当你感到焦虑、诸事不顺时，不妨去读一本好书，寻找一个新的方向！
让自己忙碌起来。尽量让自己忙到精疲力尽、浑身酸痛，然后再洗个热水澡，躺床上听会歌、玩会手机，你会发现自己一整天都没有多余的时间去胡思乱想。
越焦虑就越要让自己忙碌起来，做自己喜欢的事情，按照自己喜欢的生活方式去过！