“医生，我生完孩子后，肚子怎么松松软软的，有时候还腰酸背痛，这是咋回事啊？”
“医生，我都生完孩子6个月了，肚子怎么越来越大，一用力就鼓起来一块，是不是肚子里长了啥东西？”
别慌，这些问题很可能就是产后腹直肌分离闹的！
想象一下，你的腹部就像是一堵由肌肉砌成的“墙”，这些肌肉帮你撑着内脏，让肚子紧紧的。而这堵“墙”上最重要的“砖头”，就是腹直肌了。
但是，怀孕和分娩过程中，这堵“墙”可能会因为宝宝的长大而被撑开，这就是腹直肌分离。
腹直肌分离，不仅让你的肚子看起来松松垮垮，还可能带来一堆麻烦：
例如腰背痛、便秘、尿失禁、盆腔脏器脱垂、腹部力量减弱。
研究显示，产后女性中，有30%到60%都会遭遇腹直肌分离，特别是怀了多胞胎或者宝宝比较大的妈妈们。
怀孕时，宝宝的长大让子宫也跟着膨胀，腹部肌肉，特别是腹直肌，都被撑得紧紧的。生完后，腹直肌得慢慢恢复，但不是每个妈妈都能顺利“复位”。
这时候，有些运动可得小心了！仰卧起坐、平板支撑、某些瑜伽姿势，还有普拉提动作，都可能让腹直肌分离得更厉害。
简单自测
❶ 仰卧，屈膝，双脚放平，露出肚子。
❷ 轻轻抬起上半身，用手指探入下腹中间（肚脐下三指左右）。
❸ 如果感觉到有明显空隙（两指以上），那可能就有腹直肌分离了。不确定的话，赶紧去找专业机构检测，别越拖越严重。
分离两到三指的话，可以试试这些方法改善：
腹式呼吸：深呼吸，激活深层腹横肌，增强腹部力量。
侧卧抬腿：侧卧，抬起上方的腿，加强腹外斜肌和臀部肌肉。
桥式运动：抬起臀部和背部，加强臀部和腹部肌肉，记得动作要温和哦。
如果你觉得主动训练太累，也可以试试被动训练——电刺激EMS技术。像易舒美美体仪这样的神器，就能帮你深度激活肌肉，让塑形更高效、便捷。
“医生，我都生完孩子6个月了，肚子怎么越来越大，一用力就鼓起来一块，是不是肚子里长了啥东西？”
别慌，这些问题很可能就是产后腹直肌分离闹的！
想象一下，你的腹部就像是一堵由肌肉砌成的“墙”，这些肌肉帮你撑着内脏，让肚子紧紧的。而这堵“墙”上最重要的“砖头”，就是腹直肌了。
但是，怀孕和分娩过程中，这堵“墙”可能会因为宝宝的长大而被撑开，这就是腹直肌分离。
腹直肌分离，不仅让你的肚子看起来松松垮垮，还可能带来一堆麻烦：
例如腰背痛、便秘、尿失禁、盆腔脏器脱垂、腹部力量减弱。
研究显示，产后女性中，有30%到60%都会遭遇腹直肌分离，特别是怀了多胞胎或者宝宝比较大的妈妈们。
怀孕时，宝宝的长大让子宫也跟着膨胀，腹部肌肉，特别是腹直肌，都被撑得紧紧的。生完后，腹直肌得慢慢恢复，但不是每个妈妈都能顺利“复位”。
这时候，有些运动可得小心了！仰卧起坐、平板支撑、某些瑜伽姿势，还有普拉提动作，都可能让腹直肌分离得更厉害。
简单自测
❶ 仰卧，屈膝，双脚放平，露出肚子。
❷ 轻轻抬起上半身，用手指探入下腹中间（肚脐下三指左右）。
❸ 如果感觉到有明显空隙（两指以上），那可能就有腹直肌分离了。不确定的话，赶紧去找专业机构检测，别越拖越严重。
分离两到三指的话，可以试试这些方法改善：
腹式呼吸：深呼吸，激活深层腹横肌，增强腹部力量。
侧卧抬腿：侧卧，抬起上方的腿，加强腹外斜肌和臀部肌肉。
桥式运动：抬起臀部和背部，加强臀部和腹部肌肉，记得动作要温和哦。
如果你觉得主动训练太累，也可以试试被动训练——电刺激EMS技术。像易舒美美体仪这样的神器，就能帮你深度激活肌肉，让塑形更高效、便捷。
