清除焦虑的方法有：正确认识焦虑，适当休息，适当活动，调整心态，学会倾诉，放松训练等，必要时在医师指导下针对性服用药物

　　1.正确认识焦虑：大多数人都会有焦虑的感觉，它是对未知、内在、模糊不清的威胁的一种反应，它具有扩散、令人不快、模糊不清的特征，实际上是对潜在威胁的一个提醒，促使机体采取措施预防或减轻威胁的后果。在这种情况下，面对压力所引起的一定程度的焦虑，有助于克服压力。

　　2.适度的休息：压力往往伴随着超过正常限度的劳动、学习等，会让身体疲劳，难以得到正常的休息。而且没有足够的休息，又会使疲劳加剧，形成恶性循环。通过调节作息，进行适当的休息，可以缓解疲劳感，减轻焦虑。

　3.适当的活动：适当的运动、唱歌、画画等文体活动，可以帮助转移注意力，放松精神，缓解焦虑。一般体育项目有跑步、游泳和球类等，每周1~2次，每次30分钟以上。
　 　4.调整心态：认识到自己所处的焦虑状态，主动找出焦虑的根源，正确认识问题，积极解决问题，从源头上缓解焦虑。

　 5.学会倾诉：可以向双方有很好互信的人倾诉，坦率地说出自己的困难和困难，得到别人的支持、理解、肯定和帮助等等，有助于缓解焦虑。
　　 6.放松训练：可以尝试深呼吸、双肩自然下垂、缓慢闭上双眼、深吸气、几秒到几十秒的呼吸(根据个人情况决定，以无不适为宜)，然后慢慢呼气。可配合暗示性的语言来调整心态，如我现在很放松等，专注于调整自己的呼吸，体验呼吸的感觉。注意呼吸频率和深度，避免过度换气。另外，还可以尝试肌肉放松，想象放松等等。
　　减轻焦虑症的方法有很多，逐步尝试，找出比较适合自己的方法。如焦虑严重，应及时就医，并由医生明确说明焦虑的程度及治疗方法。