兄弟们，新人进健身房两个多月了_健身吧

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涨了一点小肌肉，平时没有什么分化计划，就是拿到器械就开始练，没有练过哑铃和杠铃（那里人实在是太多了），请问后续需要制定计划吗

送TA礼物

IP属地:广西

来自Android客户端1楼2024-12-26 00:43回复

顶顶

IP属地:广西

来自Android客户端2楼2024-12-26 00:43

没有计划很可能不能进步

IP属地:上海

来自iPhone客户端3楼2024-12-26 00:50

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肯定要计划呀，没计划想要进步很难

IP属地:四川

来自Android客户端4楼2024-12-26 09:18

我是三分化少一天腿腹，周一、二、三正常练，四休息五六继续手臂胸背。这样既能充分休息也能做到肌肉一周两练。就是腿腹会被稍作牺牲。偶尔单独练习小臂，骨架小、小臂发力小只能单独找些时间练一下了。

IP属地:广东

5楼2024-12-26 09:47

想休闲点就五分化，即胸、背、肩、腹＋臂、腿，练五天休一两天。想对自己要求高一点就三分化，即胸＋三头、背＋二头、肩＋腿，可以组间练个腹，练三休一

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2024-12-26 11:04

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计划要有，至于是不是很专业的那倒是问题不大，先练，边练边看健身方面知识，行动中去摸索

IP属地:北京

来自Android客户端7楼2024-12-26 11:55

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