腰椎间盘突出引发马尾神经受损？这些预防妙招让你远离痛苦深渊！

腰椎间盘的纤维环一旦破裂，髓核组织就像脱缰的野马，肆意突出于后方或椎管内，无情地刺激或压迫着邻近的神经根。

于是，腰部疼痛、下肢麻木，甚至二便困难等种种不幸接踵而至，这些症状的总和，在医学界被形象地称为“马尾神经综合征”。

马尾神经损伤，不仅仅是肢体功能的丧失，更可能伴随着二便障碍、情感波动等复杂问题。

而患者群体，多数集中在30至70岁的年龄段，近年来更有年轻化的趋势，让人不禁为之一惊！

那么，面对这突如其来的“马尾危机”，我们真的束手无策吗？
非也！以下这些预防妙招，或许能为你筑起一道坚实的防线！

1.睡对床，护好腰
别再被“硬板床”的误区所迷惑！
真正的硬板床，是在硬板上铺上适量的垫褥，既能适应人体曲线，又能最小程度地扭曲脊柱。
选择中软床，让椎间盘的压力大大减轻，远离病情加重的阴影。

2.腰部保暖，不容忽视
寒冷是腰椎间盘突出的“隐形杀手”。
无论是寒冬腊月还是炎炎夏日，都要时刻注意腰部的保暖。
避免空调直吹、凉竹席等“冷刺激”，让腰部始终保持温暖舒适。

3.弯腰拾物，大忌也
弯腰拾物，看似简单，实则暗藏杀机。
提重物或弯腰时，腰部受力不均，容易加重病情。
因此，要时刻保持警惕，避免此类动作的发生。转身、接电话等动作也要轻柔缓慢，避免腰部扭伤。

4.高跟鞋？NO！
对于女性患者来说，高跟鞋、低腰裤及久坐沙发都是“禁忌”。
它们会加剧脊柱弯曲，增加腰椎负担。
为了健康，还是暂时放下这些“时尚单品”吧！

5.饮食调理，活血化瘀
中医讲究“通则不痛，痛则不通”。
饮食上应以活血化瘀为原则，多食用活血祛湿利水的食物，如瘦肉、禽肉、鱼虾等。
同时避免寒腻滞辛辣香燥之品，保持低脂、低胆固醇、低盐、高蛋白质的饮食原则。

6.心理护理，重拾信心
疾病带来的不仅是身体上的痛苦，还有心理上的折磨。
向患者讲解疾病知识、治疗方式及成功案例，帮助他们减轻心理压力，树立战胜疾病的信心。

7.康复锻炼，劳逸结合
急性期过后，患者可根据身体情况逐渐尝试康复运动。
但切记不要过度锻炼，适当的卧床休息也是必不可少的。两者相结合，才能更快地恢复健康。

「随着腰椎疾病的日益增多，马尾神经综合征的患者也在不断增加。」

「但很多人对这一疾病还知之甚少，导致预防工作不尽如人意。」