松沉怎么练站桩是感受松沉的绝佳途径。双脚平行站立，与肩同宽或略宽，心静体松，百会虚领上顶，下颏微内收，颈项松直，松肩虚腋，宽胸圆背，命门后塌，垂臀圆裆，屈膝微蹲，两膝、两脚尖微内扣，五趾舒展，脚掌平铺地面，两臂缓缓抬起合抱于胸前，似抱树状，两手之间相距一拳头，两大拇指虚虚领住劲，两肘下垂低于手肩，肘弯大于 90 度。两眼平视，嘴微闭，舌舐上腭，面带微笑，呼吸自然，全身从头到脚依次放松。用意找出弯腰时两臂沉重的感觉，逐渐把这种感觉由局部扩展到全身，从头部开始，逐节下沉，意念头部肌肉与骨脱开，像挂在架子上的肉一样下坠，如此反复，静心找感觉，慢慢会感觉肌肉像离骨而因重量自然下坠，自身体重显现，内气如水流、气流从头经全身慢慢流下，直到脚底涌泉穴，双脚发沉发重。需注意，每次站桩时间 10 - 30 分钟，一天可站 2 次，饭后半小时内不站，清晨日出前不站，以腿部感到酸胀烧热为宜
行拳过程中，要将站桩时找到的沉重感运用其中。先从手臂入手，认真琢磨通过周身放松找出手臂的沉重感，起初手臂发酸，之后抬手臂会觉沉重，这是肌肉力少、沉重感增加的表现。让这种感觉作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎，再松腰，使腰以上重量作用到胯上放松下沉，腰胯的松沉劲要在保持手臂松沉劲基础上实现，且立身中正，随着动作熟练，手臂重量下移，压迫腰胯转动，腰胯逐渐松开，手臂重量作用其上，随着腰胯重量增加、虚实转换，腰椎会画出圈，腰胯松沉劲就此练成。接着松胯，把胯以上重量作用到腿上，使腰裆劲下沉，最后松腿脚，把脚以上身体重量作用到脚底下，如同植地生根，脚底会有东西升腾充盈全身，将人向上拔起，越沉到脚底，升腾感越强，劲力越大，进而加深全身向下松沉体验，领会 “其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指” 的拳意
日常活动中，也可随时训练松沉。比如走路时，用意将身体重量下沉，步伐沉稳，感觉脚底与地面的紧密接触，像猫步般轻盈又扎实；站立时，随时检查自己是否松肩坠肘、含胸拔背，让身体保持自然舒展的放松状态；坐着时，不靠椅背，挺直腰背，放松双肩，感受身体重量均匀分布在坐骨上，培养身体的平衡感与内在的沉稳。另外，加强柔韧性训练也至关重要，练习易筋经秘传练法、拍打功等功法，提升腿部、背部、手臂的柔韧性，为松沉创造更好条件，让身体关节活动更自如，力量传导更顺畅