给学生上课前焦虑，用托利的办法怎么做
觉察情绪
当感到焦虑时，首先要做的是觉察这种情绪。停下手中正在做的准备工作，比如放下教案或者关掉电脑课件，找一个安静的角落或者坐在椅子上，闭上眼睛，问自己：“我现在的感觉是焦虑吗？这种焦虑在我身体的哪个部位体现出来？” 这是运用临在的方法，把自己从忙碌的思绪中拉出来，去观察焦虑本身。
例如，你可能会发现焦虑感集中在胸口，有一种发闷或者心跳加快的感觉；或者在胃部，感觉有些紧张、不适。通过这种觉察，你可以开始和焦虑情绪拉开一点距离，而不是被它完全吞噬。
关注呼吸，回到当下
把注意力集中在呼吸上，这是让自己回到当下、缓解焦虑的有效方法。慢慢地吸气，感受空气进入鼻腔的清凉感，让气息充满腹部，腹部像气球一样膨胀起来；然后缓缓地呼气，感受腹部收缩，空气离开身体。在呼吸的过程中，把注意力完全放在一呼一吸之间，当杂念或者焦虑的思绪再次出现时，不要去抗拒它们，轻轻地把注意力拉回到呼吸上。
你可以在心里默默地数着呼吸的次数，比如，每次吸气时数 “1”，呼气时数 “2”，这样有助于保持注意力的集中。持续进行几分钟的深呼吸，让自己的身心在呼吸的节奏中逐渐平静下来。
观察焦虑背后的思维
在稍微平静一些之后，开始观察焦虑背后的思维。问自己：“我为什么会焦虑？是担心教学内容不够好，还是害怕学生不配合？” 这些思维往往是焦虑的根源。通过观察这些思维，你会发现它们很多都是基于未来还没有发生的事情而产生的担忧。
例如，如果你担心教学内容学生不理解，你可以提醒自己，这只是一种假设。在托利的观念中，很多焦虑是因为我们脱离了当下，被未来的不确定所困扰。你可以告诉自己，只有在真正开始上课后，才能知道学生的反应，现在的担忧是没有意义的。
接纳情绪，放下控制欲
承认并接纳自己的焦虑情绪。不要试图强行压抑或者消除它，而是把它看作是一种正常的情绪反应。在托利的理念里，当我们抗拒一种情绪时，它反而会更加强烈。你可以对自己说：“我现在感到焦虑，这是正常的，我接纳它。”
同时，放下对课堂的过度控制欲。课堂是一个充满变化的场所，学生的反应和互动是不可完全预测的。当你放下想要完全掌控课堂的想法，焦虑感也会随之减轻。你可以怀着一种开放的心态，期待课堂上可能出现的各种情况，把注意力放在当下要做的事情上，比如准备好自己的教学内容和教具。