求贴吧健身大佬看一下训练计划和体型_健身吧

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目前卧推100公斤一个。引体标准最多22个。寒假居家训练计划大佬看看合理吗?在家只能练推和拉了。目标是体脂变低一点，显出肌肉腹肌轮廓并且努力保持力量尽量少掉（虽然一定会掉一点）#减脂##胸肌##减脂##肌肉#

送TA礼物

IP属地:河南

来自Android客户端1楼2025-01-08 23:01回复

顶顶顶，求求大佬解答了，目前已经练一星期了按照上面我自己做的计划表

IP属地:河南

来自Android客户端2楼2025-01-08 23:03

量太大了，每天不要超过15组

IP属地:上海

来自iPhone客户端3楼2025-01-09 00:01

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增肌塑形需要做适当重量的大重量复合动作。要注意多练腹肌。

IP属地:广西

来自Android客户端5楼2025-01-09 09:52

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街健?

IP属地:湖南

来自Android客户端6楼2025-01-09 14:38

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