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小白健身半个月了

只看楼主收藏回复

123456这么练，7休息，有没有需要更换的动作
IP属地:四川来自Android客户端1楼2025-03-03 22:00回复
    上的重量哑铃各手2.75kg
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2025-03-03 22:01
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      2026-06-16 09:07:46
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      重量轻了
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2025-03-03 22:27
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        多看视频吧 计划很垃圾
        IP属地:山东来自iPhone客户端4楼2025-03-05 07:11
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          一天练两个不相关的部位，重量拉到8rm，做不动不要减重量，延长肌肉休息时间再做，有时间就多练几组，没时间就5组左右，哑铃全部换成固定器械，离心控制越慢越好，营养和睡眠跟上，做到这些，不出三个月，你就能感觉到肌肉在明显增长了
          IP属地:广西来自Android客户端5楼2025-03-05 08:39
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            哑铃飞鸟效率比较低，可以换成其他的动作
            IP属地:山东来自iPhone客户端6楼2025-03-05 11:13
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              侧平举改成超级组 2.5kg 5kg 7.5kg 每个重量飞到力竭换下个重量 中间不休息 三个重量飞完算一组 飞4组 组间休息60~90秒 肩中竖 效率会更高 如果7.5kg飞不了6个 那就 空手 2.5 5 这样飞 最重的重量要保证能飞6个以上
              IP属地:浙江7楼2025-03-05 11:18
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                强度太低了
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2025-03-07 10:04
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