感谢，感谢，吧里精品贴的大佬，过完年失眠至今，上周失眠加剧，每天能睡两小时都是奢望，35岁的销售，中年危机，今年大环境形势大家也都了解，收入降低的同时任务巨大，过完年面对即将开始的工作，突然间迷茫了，然后在一次心情极度失落的一天，脑鸣开始了，去医院做听力筛查，医生说没事，吃点营养神经的药，然后不甘心自己天天上网查（除非自己本身有医疗功底，强烈建议不要自行上网查，网上都是比较严重的病例）说是神经性耳鸣，得了就要陪你一辈子，晚上睡觉开始越来越注意耳朵的声音，每天都在想如果那一天，自己不那么做，不那么消极是不是就不会得了（焦虑症的前兆，小脑控制思想，纠结过去，用过去定义未来，）刚开始虽然被耳鸣吵醒，但是晚上依然可以睡着，虽然睡的不久，但是注意力也并无完全放到睡眠的问题上，直到出差的一个夜晚，因为工作的压力，那些天双耳耳鸣声音非常巨大，那一天我失眠了，那一夜我折磨了自己一夜，那一天我的大脑认知到了失眠（失眠最需要解决的问题就是大脑对睡眠的关注），第二天开始工作之后，大脑的痛苦，身体的沉重，让我脑子就开始无时无刻的想着今晚一定要睡个好觉，我开始搜索睡觉的方法（错误的第一步，开始关注失眠）跑步，泡脚，喝牛奶，478呼吸法，海军入睡法，晚上七点半就老实的躺在床上等待入眠（错误的第二步，强硬修改自己的入睡周期），没有意外，躺倒第二天7点，11个小时没有睡着，每当我看着时间流过，内心迫切的想要入睡，用着各种方法，一种不行换一种，试了一夜让自己身心俱疲，大脑彻底崩溃，虽然没睡好，但是第二天我依然爬起来去工作，见客户，但是见客户的那一刻，我突然开始颤抖，心里产生一种恐惧，我赶紧办完事情，回到家里，一开始还天真的以为是没睡好影响身体了，继续做着努力，跑步，泡脚，七点上床睡觉（恶性循环，开始折磨自己），不出意外，又没睡着，然后心态开始崩溃，又是耳鸣又是失眠，忽然觉得生活为什么这么难，又开始想如果。。。之前。。。，无比想回到之前状态（小脑开始接管身体，我被彻底压制，）我之前是一个非常乐观的人，从来没想过自己有一天会如此悲伤，完了，我焦虑了
痛苦的一个月开始了，各种公众号，抖音，各种解决办法让我不堪回首，治疗焦虑症的过程就不讲了，（焦虑和失眠相辅相成，治疗失眠就是治疗焦虑）
我在此特别感谢我的媳妇，在我最痛苦的时候，是她无时无刻的关心，无时无刻的爱，让我度过最困难的时刻
废话不多说，大部分治疗过程大家在精品贴都有看到，我就说一下我认为的几个重点
1，老生常谈，大前提，不要和失眠做对抗，一定要接受他，不要想着去打败它，虽然前期比较痛苦，但是一定不要吃药，有人说我拿着药就有安全感，我先试着睡，睡不着在吃药，但是这样你永远也摆脱不了它了。
如何接受失眠，我分享一下我的经验，我会给我的焦虑和恐惧起一个代号，比如小绿和小黑，白天焦虑的时候我会坐下来劝小绿（其实在哄自己）晚上睡不着了，或者对失眠的恐惧到来了，就两个一起哄（雨露均沾），目的是放松你的内心，转移小脑对身体的控制，让你真正的内心回来
2，严格执行吧里大神的步骤，你一定要相信，他们能好你也能好，大脑是可以重塑的，没有人是特例，做销售习惯了，我分解了几个步骤，如果你内心比较脆弱，老是怀疑效果，请按我的步骤一步一步来，你会发现你每天都有进步
第一，首先你一要相信，失眠不是病，是病症，是病症就一定能好，只是需要时间，人身体的自愈能力是非常恐怖的，就算你一天睡不着，两天睡不着，你也不会一辈子睡不着的，你的身体在你需要的时候会强制让你入睡，甚至你都没有发现。
第二，把你所有为睡觉的方法全部抛弃了，跑步，泡脚，喝牛奶，什么呼吸法，什么睡眠法，全都扔掉，该吃吃 ，该喝喝，午觉该睡睡（睡午觉可以平缓你的内心，让晚上没有那么大的压力）
第三，睡觉之前平复下自己的内心，不是等自己困了再上床，是等自己内心平静了在上床，可以冥想，或者干点简单的家务，或者参考第一步，自己哄自己，你在紧张的状态是绝对睡不好的，就算睡着了也会惊醒让你难以入睡
第四，把你的时间丢掉，把你为计算睡觉的手环收起来，把你的闹钟拿到客厅里，把你的手机也放在客厅里，让自己脱离时间，睡不着就睡不着，不要试着去看现在几点，把你的时间感模糊起来，这一点一定要严格遵守
第五，上床了，就一个姿势不要换，推荐右侧卧，哪里痒了该挠就挠，厕所该上就上，要记住自己怎么高兴怎么来，不要压抑自己，上床就那一个姿势，不要换，睡不着就是睁着眼，也不要换，如果躺床上难受了，先自己哄一下自己，哄不住了可以试着自己在脑子写本小说，随便编一个主角，想咋来咋来，就是不要去想着睡觉。
第六，你能把前几步做好，就算睡不好，第二天也不会很难受，重要的是坚持，然后第二天一定无论睡好没睡好，固定时间起来，睡不好也起来，可以中午午睡，但是白天是你的时间不要留给睡眠。
第七，最重要的一点，你要相信我，睡眠是靠等待来的，努力是永远得不到的
第八，不反复，无恢复，记住这六个字
第九，愿大家对自己好一点，你的内心，你真正的我，希望得到你的温柔
痛苦的一个月开始了，各种公众号，抖音，各种解决办法让我不堪回首，治疗焦虑症的过程就不讲了，（焦虑和失眠相辅相成，治疗失眠就是治疗焦虑）
我在此特别感谢我的媳妇，在我最痛苦的时候，是她无时无刻的关心，无时无刻的爱，让我度过最困难的时刻
废话不多说，大部分治疗过程大家在精品贴都有看到，我就说一下我认为的几个重点
1，老生常谈，大前提，不要和失眠做对抗，一定要接受他，不要想着去打败它，虽然前期比较痛苦，但是一定不要吃药，有人说我拿着药就有安全感，我先试着睡，睡不着在吃药，但是这样你永远也摆脱不了它了。
如何接受失眠，我分享一下我的经验，我会给我的焦虑和恐惧起一个代号，比如小绿和小黑，白天焦虑的时候我会坐下来劝小绿（其实在哄自己）晚上睡不着了，或者对失眠的恐惧到来了，就两个一起哄（雨露均沾），目的是放松你的内心，转移小脑对身体的控制，让你真正的内心回来
2，严格执行吧里大神的步骤，你一定要相信，他们能好你也能好，大脑是可以重塑的，没有人是特例，做销售习惯了，我分解了几个步骤，如果你内心比较脆弱，老是怀疑效果，请按我的步骤一步一步来，你会发现你每天都有进步
第一，首先你一要相信，失眠不是病，是病症，是病症就一定能好，只是需要时间，人身体的自愈能力是非常恐怖的，就算你一天睡不着，两天睡不着，你也不会一辈子睡不着的，你的身体在你需要的时候会强制让你入睡，甚至你都没有发现。
第二，把你所有为睡觉的方法全部抛弃了，跑步，泡脚，喝牛奶，什么呼吸法，什么睡眠法，全都扔掉，该吃吃 ，该喝喝，午觉该睡睡（睡午觉可以平缓你的内心，让晚上没有那么大的压力）
第三，睡觉之前平复下自己的内心，不是等自己困了再上床，是等自己内心平静了在上床，可以冥想，或者干点简单的家务，或者参考第一步，自己哄自己，你在紧张的状态是绝对睡不好的，就算睡着了也会惊醒让你难以入睡
第四，把你的时间丢掉，把你为计算睡觉的手环收起来，把你的闹钟拿到客厅里，把你的手机也放在客厅里，让自己脱离时间，睡不着就睡不着，不要试着去看现在几点，把你的时间感模糊起来，这一点一定要严格遵守
第五，上床了，就一个姿势不要换，推荐右侧卧，哪里痒了该挠就挠，厕所该上就上，要记住自己怎么高兴怎么来，不要压抑自己，上床就那一个姿势，不要换，睡不着就是睁着眼，也不要换，如果躺床上难受了，先自己哄一下自己，哄不住了可以试着自己在脑子写本小说，随便编一个主角，想咋来咋来，就是不要去想着睡觉。
第六，你能把前几步做好，就算睡不好，第二天也不会很难受，重要的是坚持，然后第二天一定无论睡好没睡好，固定时间起来，睡不好也起来，可以中午午睡，但是白天是你的时间不要留给睡眠。
第七，最重要的一点，你要相信我，睡眠是靠等待来的，努力是永远得不到的
第八，不反复，无恢复，记住这六个字
第九，愿大家对自己好一点，你的内心，你真正的我，希望得到你的温柔
