求指导指导【健身吧】

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健身一个月前后对比，单只4kg哑铃，在家三分化自练，之前做完肌肉都酸，现在基本没感觉了，但加重哑铃，15×4基本做不下来全部动作，怎么办啊，马上夏天了

送TA礼物

IP属地:山东

来自iPhone客户端1楼2025-03-28 12:38回复

下一步该怎么练啊

IP属地:山东

来自iPhone客户端2楼2025-03-28 12:40

不感兴趣

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加！我就一路加重量我是做 30*2组 (7.5kg一只)，等我能坚持到 50*2的时候就加到10kg一只

IP属地:浙江

3楼2025-03-28 13:41

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好的

IP属地:山东

来自iPhone客户端4楼2025-03-28 14:14

上重量，渐进超负荷，一需要买一对30公斤重的哑铃

IP属地:广东

来自iPhone客户端5楼2025-03-28 23:19

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帅

IP属地:云南

来自Android客户端6楼2025-04-07 15:52

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