吧友大佬们，我现在体重89kg，身高173cm。饮食是每天早上吃一根玉米，一个水煮蛋，中午就一碗番茄鸡蛋面还有三四片生菜，晚上吃一个水煮蛋和一个苹果。晚上睡觉基本都在十点半左右(为了谁得早，我还吃褪黑素）。锻炼的话，就每天早上去跑步机上15°，5km/h，爬坡四十分钟，然后做做高位下拉，中午还不知道要做些啥，晚上的话和早上一样的，我想在7月中旬完成减肥的目标，但是不知道减到多少合适，其实我还想练成腹肌。可能这不可能，所以请吧友们提供一些建议，对了，lz m是大学牲，平时课还挺满的 。吧友们要骂的话，轻一点啊