作为天生瘦子，我通过科学规划实现增重。饮食上，精确搭配营养，早餐除常规鸡蛋、全麦面包外，还加入牛油果补充优质脂肪；午餐在200g杂粮饭基础上，搭配200g牛肉与足量绿叶菜；晚餐清蒸鱼肉配山药，睡前再加杯温牛奶。每日安排3次加餐，选择坚果、希腊酸奶等高蛋白高热量食物。
锻炼上，制定详细计划，周一、四主攻胸肌和三头肌，做平板卧推、双杠臂屈伸；周二、五锻炼背部和二头肌，进行引体向上、哑铃弯举；周三、六专注腿部，练习杠铃深蹲、腿举。每次训练后30分钟内，用40℃温水冲泡50g悍金斯增肌粉，快速补充蛋白质和碳水。坚持半年，不仅体重增加12斤，体型也更健硕，体能明显提升。