耐力是指运动时，长时间持续一定强度运动的能力。每个运动项目对耐力需求量各不相同。其中，我们进行能量消耗大的运动（运动强度大，时间长）时，耐力就成了体能要素中非常重要的一个因素。

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1．完成动作时肌肉群收缩的合力。例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标。

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。 同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

100次连续完成不仅仅是精神意志的挑战，它也将改善你的毛细血管，使其在未来更容易让重要的营养物质进入肌肉细胞。此外，这样的训练还会增加细胞内糖原储存容量，也就意味着在未来增加你的训练量和强度，更不用说获得绝佳的泵感了。 100次的训练技术，先设定一个初始完成的次数，40-70次之间，尽全力完成，当无法保证动作形式时，短暂休息，剩余多少次数，就休息多少秒，例如，还有60次未完成，就休息60秒时间。

1、质量 　　在加速度是定量时，力的大小与质量的大小，即身体的重量成正比。为了增大质量就必须增加体重。但是，人体的力量并不是简单地增加体重就能提高的。重要的是，在打击的瞬间要把全身的重量压在打击点上。就算人的体重很小，如果把体重集中就能产生巨大的质量。

对桌椅站立，双手撑扶于桌椅，左腿支撑，右腿直立向踢腿，向后踢腿时腿向后上方踢得越高越好，两腿交物体为支撑物

（一）自觉原则 自觉积极明确的重要原则，此原则对明确训练目的，端正训练态度顽强练习有着重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真的想法变为自觉的行动。

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（一）自觉原则 自觉积极明确的重要原则，此原则对明确训练目的，端正训练态度顽强练习有着重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真的想法变为自觉的行动。

对桌椅站立，双手撑扶于桌椅，左腿支撑，右腿直立向踢腿，向后踢腿时腿向后上方踢得越高越好，两腿交物体为支撑物

对桌椅站立，双手撑扶于桌椅，左腿支撑，右腿直立向踢腿，向后踢腿时腿向后上方踢得越高越好，两腿交物体为支撑物

做下有节律地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的

右侧与直线，后脚在直线左侧，脚跟与直线成左右的夹角整体身体保持，后膝横开，并有向后拉之意，与双膝在直线做好姿势后，通过腰之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落然后以力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一线，也就是还原至起式此反复练习技术要求动作时要呼吸自然，不要深呼吸动作时始终保持功架型不变动作时要特别重质，不要因为次

面对桌椅站立，双手撑扶于桌椅，左腿支撑，右腿直立向踢腿，向后踢腿时腿向后上方踢得越高越好，两腿交物体为支撑物

做下有节律地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的

腿部收肌群，主要是大腿后侧跟内侧的肌群，说白了就是韧带，但是为什么不用柔韧这个概念呢，因为在柔韧之上，还要考虑到一个收肌群的强壮程度，这个是非常容易被忽略的地方，往往很多人都专注于拉韧带，而很多人最终的结果是韧带拉伤或者韧带是拉开但是踢腿力量是飘的，这个就是因为忽略的收肌群也就是韧带的内收力量的训练。当你拉韧带的时候，下到某一个高度以后，往往会出现两腿发抖的现象，这就说明，你的韧带强度不够了，继续

力量是臂腕力量，可最大限度的发挥手腕部的生理功能，提高动力技艺，充分施展自己高超的技战术水平。臂腕劲力练习常用俯卧撑、直臂掰腕角力、转棒功。棒的规格，粗细与腕部近似，以木质为佳。棒身要圆、滑。经常训练，可增强两手的抓握、打翻力量两臂前伸，两手正撑木棒两头，分别向里外翻拧而棒不动。

负重引体向更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做。身体吊在杠上时应尽量伸展引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至即可。

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1、质量 　　在加速度是定量时，力的大小与质量的大小，即身体的重量成正比。为了增大质量就必须增加体重。但是，人体的力量并不是简单地增加体重就能提高的。重要的是，在打击的瞬间要把全身的重量压在打击点上。就算人的体重很小，如果把体重集中就能产生巨大的质量。