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58身高173，体重190，从今天记录体重
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0减肥减脂食谱链接：网盘链接
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109八年前的今天，也是在这里开启了我的一段减肥历程。从当初的260多减到了160多，以为自己减肥成功了。于是不断的放纵自己，反弹到了现在的280多。随着年纪的增长，工作压力的增大，家庭负担的增重，使我不得不重视自己的健康问题，重启新这减肥之路。
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1198又是一年秋末冬初，我也又一次踏上减肥的征途。每每一点小成绩之后，各种借口各种懒惰开始蔓延，一样的信心满满开始一样灰头土脸的告终。征服身体之路途，犹如逆水行舟不进则退，伴随年龄的增长机能也每况愈下。总是拉着意犹未尽的宝贝女儿手说太累了自己玩吧，总是用甜言蜜语鼓励不辞辛劳的美妻你辛苦了。一个连自己体重都控制不了的人，何谈掌握人生那。要做一个好儿子好丈夫好父亲，就从减肥开始吧。
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970体重彻底反弹回巅峰，差点创出人生新高。 一年多来换了工作岗位，应酬酒局激增。 为了管好自己减点重量，重新来个帖子！ 监督自己再忙再应酬也得抽出空来锻炼减重。
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32026年1月1日体重74.25kg，一定要在2月1日早上称重时瘦到67.5kg或以下。 这是连续第四弹设定同样的目标，不能再白费努力了！ 从10月到现在整整3个月，体重一直卡在平台期，既有管不住嘴的原因，也有有氧运动过多导致身体适应的因素。所以这一弹要从这两点上改变。 暂定2月1日回国，无论提前还是推后，本帖打卡名仍为“2.1计划”。
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71从2025年8月1日开始减肥，初始体重126kg，今天体重107.5kg，目标是75kg，预计时间221天。 方法:少吃，适当运动。 少吃，每天一顿，过中午十二点光喝水和纯牛奶；适当运动，每天一万米慢跑，深蹲一百个。 # 2025/11/06 第101个一万米， 中午吃两个馒头，半块腐乳，一盒纯牛奶。
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70第二弹计划没有达成目标，但也感到满意了，毕竟47天总共减了17.6斤，后面减重不会像刚开始大基数时减重一样容易了，要付出更多的努力，同时目标也不能定的太冒进。 现开启第三弹，7月27日称重93.8kg，目标在我儿子9月10日过生日时瘦到85公斤。计划减重斤数正好和第二弹减重斤数一模一样。 加油！！！
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4012月1日体重75kg，努力在明年1月1日时瘦到67.5kg以下。
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13有需要评论区自取免费这些资源都是我在外面花高价买来的，可千万不要错过了，希望大家能够喜欢，咱们这里免费转存。以防失效，点击下方链接，尽快转存就行！免费分享 都是网络收集如有侵权联系删除
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2五公里有点小累
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4611月1日体重74.5kg，上一弹不降反升，这是这么多次打卡以来第一次出现这种情况，真的要抓紧了。 这一弹争取在12月1日时瘦到67.5kg以下。
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54回国3个多月涨了四十多斤，还可以接受，现开始恢复性减肥。 4月22日体重94.45kg，计划在6月1日时瘦到85kg。 加油！
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25之前因为工作原因，导致减肥7天就放弃了。现在重新打卡。
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7明日开始。
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0减肥减脂食谱链接：https://pan.baidu.com/s/133NkopjIkTLtOKjkT_7Z0w?pwd=9g67
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39男，32岁，身高176，体重241斤
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58从小胖到大 中间瘦下去过两次 因为暴饮暴食加懈怠又反弹回去 目前已达体重最高峰 身高175 目标一年到148斤 总减重预计130斤 从明天开始记录自己的减肥之旅加油 我是最胖的！
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6再次重新开始减肥ᕙ(`▿´)ᕗ
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0减肥食谱链接：网盘链接
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222从新立帖！
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0终于可以穿s码的裤子了，啊啊啊，好开心，诚心把这份喜悦分享给大家
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1024年春夏花了163天贴吧打卡减重20KG+，达成目标65KG，时间这么快过去一两年，现在体重基本在70--75KG之间晃荡，想减到70KG以下很不容易，敞开了吃也不太容易到75KG以上。 24年瘦下来之后买的部分裤子穿上裤腰又紧了，再开一贴，打卡减至70KG以下并保持（计划15天达成减重，后续保持）。
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2444/25 - 7/13 从84 kg减到67.6 kg，还有5kg的任务没完成。开一个维持体重的帖子，督促自己保持对体重的警惕。共 4 张
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3410月1日体重73.95kg，努力在11月1日时瘦到70kg以下，冲刺67.5kg。
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499月1日体重79.15kg，争取在10月1日时瘦到71.7kg以下，冲刺70kg以下。
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22一楼爆照 出生于1993年 这么几年为了生活，工作辛苦 忽略了身体 体检报告出了点问题 脂肪肝儿，胰岛素抵抗 总之医生一句话 要 减 肥 了 初始体重：233斤 目标体重：150斤共 5 张
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6亲身经历，减肥的大家一定要注意适合自己的锻炼方法，24年8月体检，脂肪肝，血脂高等，下定决心减肥。24年9月底开始逐步跑步，本人不爱运动一开始心肺功能都不行，从1.5公里开始慢慢跑，逐步适应，10月底每天能慢跑5公里，跑步会爱上，养成习惯不跑不舒服，连续4个月从未间断。25年1月发现右膝盖有疼痛，没放心上，又继续跑了几天。疼得不行了，去医院检查发现右边半月板贯穿破损三度损伤，完蛋了！什么运动都做不了，而且不运动坐凳子
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11. 举重物抗阻训练可以提高睾酮水平，尤其是像深蹲这样的复合动作。 2. 获得优质睡眠争取睡够 7-9 小时，睡眠不足会严重降低睾酮水平。 3. 摄入健康脂肪牛油果、橄榄油、坚果和鸡蛋有助于激素分泌。 4. 减轻压力慢性压力会导致皮质醇水平升高，进而导致睾酮水平降低。尝试冥想或散步。 5. 维生素D和锌晒太阳 + 食用贝类等食物，或根据需要考虑服用补充剂 6. 限制酒精和糖的摄入摄入过量会对激素水平产生负面影响 7. 保持活跃，但不要过度训练适
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466月1日体重88.6kg，目标在7月1日时瘦到81kg。
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12181 79kg 最近决心瘦成上学时62kg的样子，遂开始减肥。 首先是减脂餐，现在早餐是两片全麦一块鸡小胸一碗燕麦 午餐一块鸡大胸，一根黄瓜，一点玉米面 晚餐吃一大碗无油火锅底料煮的蔬菜 就这个吃法每天还饿的苦不堪言.. 具体表现为上班肚子一直叫，晚上8点到睡觉饿的心慌手抖 对美食的渴望超过了以往任何时候，最近疯狂的想吃外焦里嫩的新疆羊肉串和生鱼片沾芥末酱油，有一次没忍住半夜开车到了餐厅停车场，又强行憋住回家睡觉 太痛苦了，
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2一个月的努力没有白费从97公斤开始到今日体重87公斤 过个饥寒交迫的冬天 换个自律的自己
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10目前160斤，身高160。三个月内能减肥30斤吗
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13大佬们，我从168开始减肥，已经十天了，目前体重163.5，早餐和中餐都比原来饭量减半，比如吃两个馒头吃个菜，现在吃一个馒头吃点菜，晚上七点跑步前吃一个火龙果，跑3000米，回来喝一杯豆浆，每天都有一些饥饿感，但是体重一天要么不变要么少0.几，是正常的，还是错误的，需要做调整吗
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98月1号108，今天早上空腹99.9身高175，这近两个月控糖（一共喝了5瓶饮料，一瓶不喝做不到啊），米饭中午吃。早上两个水煮蛋或者不吃，休息在家就吃的有点多晚上有时吃糖油混合物，没有搞太狠，慢慢来，加油吧。
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139#健康减肥# 减肥有规化，每天打卡
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3144岁，身高170，体重170，椭圆形。目标126，计划一年内完成。
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79上次认真减肥还是14年的时候，那会也是在吧里发帖，从180减到140，11年过去了，体重回到200了，这次开贴前已经开始减了五天了，希望自己坚持下去，每天打卡记录激励自己！
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4Gw
OP
2025-11
我也是个减肥中人 年初260觉得实在太胖了就开始了减肥之旅，现在216 想跟各位老哥们请教一下饮食方面的问题 因为我一直都在靠自己片面的知识在减，我不知道晚上到底吃什么比较好，以前是吃玉米，现在过季了市场玉米都不卖了，网上太贵了就算了，我就想起了红薯这个东西 但是晚上只吃它可以吗？ -
10
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177/24起始点136KG 8/24中途点126.8KG（接近20斤） 9/24现在120.9（30.2斤） 8月歇了三四天9月大概得七八天（总共小半个月） 目前工作日是几个力量的动作+有氧（20/4爬坡1小时）周末纯有氧 12:30到健身房锻炼结束吃午饭大概得下午三点多了 早饭一个面包加2煎蛋和生菜 午饭 牛肉或者鸡胸肉鸡腿肉100-150g 米饭200g+ 蔬菜没称过大概一小碗吧 晚饭同午饭 今天开贴开始记录伐（
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OP
