每天4组俯卧撑

每隔15-30-60 分钟做一组，每天12-48组，每组20-80个

偏瘦，有点高低肩，惯用手是右，做俯卧撑时背右总是比左凸起 是哪里出了问题？还望各位前辈指导下！不会发视频

有人能教我一次性做40个俯卧撑吗

有人说自己1分钟能做80个俯卧撑做不到的就不是健康男人

每天至少60个，没有上限

横着放和竖着放哪种用法好？

1.保罗安德森Paul anderson 举重 美国 无绑膝深蹲547公斤，545公斤2次，无绑膝浅蹲816公斤，无装备硬拉371公斤 2.雷威廉姆斯Ray Williams 力量举 美国 无绑膝深蹲490公斤，硬拉398公斤 3.杰泽乌帕Jezza uepa 力量举 瑙鲁 无绑膝深蹲470公斤，训练中无绑膝深蹲500公斤，450公斤2次，无绑膝前蹲405公斤，无装备硬拉320公斤 4.耶稣奥利瓦雷斯Jesus olivares 力量举 美国 无绑膝深蹲478公斤 5.弗拉迪斯拉夫阿尔哈佐夫Vladislav alhazov 力量举 俄罗斯 无装备深蹲525公斤，训练中无装

为什么很多人，每天练几百几千个俯卧撑，练的再多，但是一次性的数量提升很慢甚至没有进步，因为训练方向就搞错了，一味的去练分组的数量，对你的一次性数量没有太大帮助，挑战一次性数量的时候，会发现手臂很酸或者是力竭，就是因为肌肉耐力不行，因此多去练力竭组，做俯卧撑时最好是做一个停顿一下，不要问我为什么，等你们练到一定程度，自然就会明白这其中的道理，俯卧撑耐力也 算得上是比较冷门了，练的人少，实际上每一个人

俯卧撑头痛怎么办 之前一组能憋气做50个 现在正常呼吸着做后脑勺就有点胀痛

为什么我俯卧撑做完，左边胸肌很疼右边胸肌明显没有左边的有感觉，有没有老哥懂的，求解

1.8 200斤都是肥肉 想学习俯卧撑 如何从无到有，目前能做三两个标准 如何提升

每组20个。开个帖子记录一下。181，63kg。

记录一下俯卧撑每天的训练以及进步。

我是徒手俯卧撑健身，按科学的说法，一个重量一组能做15次就加大重量不然效果不明显，大概效果要打多少折扣？比如我现在一组标准俯卧撑能做20+了，下斜俯卧撑还做不到，单从增肌考虑是不是可以只做难度高点的下斜，练普通标准俯卧撑意义不大？

拳头俯卧撑一周后变化，已经无疼痛感

多年锻炼，胸肌是有点的，但是肩周炎出现了。两边三角肌位置疼痛难忍，晚上都不能睡好觉，特别是不能脱衣服，脱衣服的动作受限，其他的动作还好。现在治疗是药膏贴了、药油搽了 个把月了也不见效，难道是伤筋动骨一百天？

1.查德彭森（美国）420公斤 2.尤里贝尔金（俄罗斯）416公斤 3.山姆伯德（美国）415公斤 4.尼克拉米（美国）410公斤 5.肯尼斯库尔曼（美国）402公斤 6.克里斯杜芬（美国）400公斤 7.奥列克桑德舍甫琴科（乌克兰）400公斤 8.乔沙利文（美国）393公斤 9.凯文欧克（美国）390公斤 10.乔伊考里亚奇（美国）390公斤 11.路易斯瓦奎兹（墨西哥）386公斤 12.李兰森（美国）385公斤 13.弗雷德里克梅尤姆（阿根廷）385公斤 14.提康明斯（美国）385公斤 15.汤姆马丁（英国）383