158cm 体重起点：77.15kg（154.3斤）

本人现在空腹202斤身高186该怎么减？

一起减肥吧！

楼主160斤，二胎之前进了制表减肥的群瘦了二十多斤，觉得挺有效果，到处乱找不如自己做表，每周一到周五早上报体重我统计。也可以发自己的三餐饮食及减肥方式😈😈😈😈

节食减肥 不接受任何减肥产品

重新开个贴，今年2月底减肥初始体重137斤，到4月底体重123斤，后面一直放纵没管住嘴巴，又胖到130多斤啦，不能再胖啦，我又开始减肥打卡啦 8.15号体重132.3斤，目标体重119斤，冲冲冲

习惯减肥时期来这里记录了，纯自言自语，不需要指导，谢谢大家 希望这一次减肥成功再也不要复胖了

已经过去一个多月了，就是感觉教练很摆，提完要求人就跑了，还一直是哪几个动作，最近效果也越来越差，100kg到93kg用了20几天，现在又过去2个星期只掉到91kg预计到11月1号能到什么效果啊，好焦虑，问教练他也很敷衍，难受

家人们，新楼来了

最胖的时候180多斤，那个时候不用太控制饮食也很容易掉体重，现在150不到，发现很难瘦了。

每天记录体重，严格两餐 1.晚11点必须睡觉，不熬夜 2.每天喝够2000ml水 3.每天保证两个鸡蛋 4.所有想吃的包括零食，水果必须放在两餐之中，其余时间不进食 5.有犯规行为第二天一餐恢复体重

2026.8.18 初始：165cm，48.75kg 食性：不外卖，不奶茶，不高油，少肉，非必要不外出就餐 诉求：手臂，肚子有点胖 执行：家里有什么烧什么，不看减肥食谱，能减就减，减不了拉倒 早（9：00）有点饿 皮蛋青菜粥1碗，红糖发糕1块，鸡蛋饼2块，香蕉1个 午（13：00）不是很饿 旺旺海苔饼2块，旺旺迷你小小酥1包，火龙果1个 晚（15：30）有点饿 糟卤鸡爪1个，番茄青菜山药粉 运动量步行5㎞

姨妈马上结束，减肥黄金期到来，尝试了把凉土豆用破壁机打成粥样，搭配盐跟无油辣椒酱，能吃下去。土豆排水消水肿效果特别特别特别好，每次吃土豆，同样的体重，要比平时清瘦许多。 土豆对我唯一的难处就是我吃不下，太难吃了，破壁机打成粥试了几顿，发现非常容易入口，口感跟我爱吃的玉米粥差别不大，吃起来很像奶昔。所以决定挑战开始了，多年前坚持了16天不限量只吃水煮土豆，162到153斤。我这次只是尝试，因为很多人说土豆打成泥

94年男生，180身高 具体的心脏疾病如下 二尖瓣重度反流合并持久性房颤 2024.5-2025.1 从410斤→320斤 2025.1-2026.8 这段时间叫平衡期也好，叫纠结期也好，总之就是体重一直在这个范围晃悠，没有动 现在开个帖子，正式记录一下第二轮的减肥 目标是200斤，因为我要去做心脏手术 瘦到200斤的那一天我会露脸的

2017年，二胎一岁左右，开始减肥，从170多减到106斤，过去八年了，慢慢的放纵自己，现在又变成130了，突然翻到之前的照片，知道该减肥了，从昨天开始，初始体重130斤，身高172。加油！

始于2026年七夕，希望自己能坚持努力，不内耗，碎碎念记录减肥和生活点滴。

早上买了一笼包子，结果只吃得下三个，想着四个包子当中午饭吃，结果不抵饿，下午4点下班之后饿的我丧尸意志变成野兽，在罗森狂吃一块鸡排，两串关东煮，两个雪糕，两包牛筋。五根钵钵鸡，一根卤鸡腿。一瓶可乐，一根雪糕，两块巧克力。

174cm 22年从180减肥到150，今年过完年又是180然后断断续续减肥7月20好号开始在家做些小力量的

去年年底140斤出头，现在120斤…… 主要就是不吃垃圾食品和坚持运动。

每天就吃一顿饭，吃的也很杂，花甲粉，青椒炒蛋盖浇饭，凉皮卷啥的，也不喝饮料，然后就是全天不饿，问ai，ai说我这最多摄入1000大卡，距离正常人一天2000大卡，属于极度饥饿状态？真的 还是我代谢状态低成狗了，本人1米76 150斤。

原来晨重减到了51kg，半年内放纵了，晚上有时候没控制吃了炒粉蛋糕那些，今日午餐后体重58.2kg，希望每天运动一下，肚子减小些，体重回归

有失就有得，分手快乐

因为有事情，我要两个月之前，到一百公斤，各位大佬，有没有什么方案

这样一份麻辣烫大概有多少热量

2025年8月16日，上秤180.4斤，我开始有意识的决定减肥，刚开始减肥很快，每天大概能掉一斤左右，后来开始不掉称我就液断，液断后来也不行，我就用秦昊减肥法，每五天大概能掉称3-4斤，其实秦昊减肥法是很容易暴食的，所以那段时间我总是晚上忍不住吃零食，吃完以后开始自责，后来我就想可能这个方法不可以，后来我就开始正常吃饭，吃粗粮，营养均衡，但是掉称很少，然后我就又开始秦昊减肥法，体重很少掉，减到140斤的时候卡平台，卡了大

百分之九十的人都讨厌水桶腰大象腿。现实中不少人出现水桶腰、大肚腩、大象腿，还有失眠、肌肉跳动、扯痛，关节疼痛，大多跟经络淤堵有关系，经络堵塞会导致气虚血虚、体内湿气重。经络如同身体里的通道，一旦淤堵，气血运行不畅，水湿代谢无法正常排出。导致体内油脂，毒素，湿气，垃圾堆积在腰腹和大腿，慢慢形成虚胖臃肿的水桶腰，大肚腩，大象腿，甚至喝开水都长肉。经络淤堵后气机郁滞不通，到了夜里阳气不能正常收敛，就容易

我今年14岁。准初三 六年级那年靠着节食减肥瘦了20斤 维持了一两年后 就在去年初二 窝染上了暴食。复胖十斤。。。。因为天天暴饮暴食所以胃也搞坏了 现在少吃一点多吃一点就会胃痛。 平时上学支持午饭 控制饮食也瘦不下去了 我该怎么办。我想瘦

群规：新进群需要改群名：昵称-身高-进群当日体重 群表格里填写自己的信息，每天称体重，拍照打卡，自己在表上填写体重。坚持不住退群前请告知。 1.超过一整天群内不打卡，多次提醒不回复且未请假直接✈️（打卡包括体重和饮食和锻炼）只打卡体重未打卡饮食视为无效卡，体重尽量拍照，请看清楚不打卡饮食等于未打卡❗ 2.🚫摆烂，允许分享减肥食谱，减肥知识，干净饮食尽量拍照发群内。 3.每月底结算，未完成以下群最低目标清，月底留

初始体重85kg。这次尝试的是生活化减脂，每天保证2.2倍体重碳水、1.6倍体重蛋白质、0.8倍体重脂肪摄入。伴随每周3次力量训练，3次低强度爬坡有氧。

群规：新进群需要改群名：昵称-身高-进群当日体重 群表格里填写自己的信息，每天称体重，拍照打卡，自己在表上填写体重。 1.超过一整天群内不打卡，多次提醒不回复且未请假直接✈️（打卡包括体重和饮食和锻炼）只打卡体重未打卡饮食视为无效卡，体重尽量拍照，请看清楚不打卡饮食等于未打卡❗2.🚫摆烂，允许分享减肥食谱，减肥知识，干净饮食尽量拍照发群内。3.每月底结算，未完成以下群最低目标清，月底留下 必须两行都是绿色，自己

女生来

134.1终于降了，还是不能吃晚饭嘛，早上吃了一块巧克力面包，应该几十克坚果，喝了个核桃奶，再喝瓶椰子水

这个东西是19年刚接触到的。原来因为一次大病，打的激素药，食欲暴增，能吃但是不知道饱，吃什么东西都是吃到撑。这个东西给我介绍的时候叫什么抗体，一周吃一粒。还搭配个日本汉堂便秘的粉色药丸。服用断断续续的吧，不知道是这个原因还是因为喝酒。4个月40斤。没忌口过。所以来求助大家，万分感谢🙏

减肥即将满一个月，成功下降15斤，虽然可能大部分都是水分。但也很多年没有体重下降的时候了， 5月2号决定减肥，就立刻更换了我的食谱，首先早餐不在吃各种包子，饼，面条，等高碳水食物，换成牛奶+一个煮鸡蛋+黄瓜（便宜又爱吃）+碳水（玉米，香蕉，土豆换着吃） 中午不再出去到快餐店吃，而是自己带饭到公司吃，好在我有个独立办公室（虽然破点旧点）我自己配了电饭煲加小冰箱加微波炉，首先减少主食米饭的量，以前最少满满一碗，经

这个东西是19年刚接触到的。原来因为一次大病，打的激素药，食欲暴增，能吃但是不知道饱，吃什么东西都是吃到撑。这个东西给我介绍的时候叫什么抗体，一周吃一粒。还搭配个日本汉堂便秘的粉色药丸。服用断断续续的吧，不知道是这个原因还是因为喝酒。4个月40斤。没忌口过。所以来求助大家，万分感谢🙏

28号午饭前称还是101公斤，今天一号去称就已经99了 楼主现在大三 身高186 体重最重得时候是115公斤，运动得时间可以说是非常充裕 吃饭正常吃，就是晚

现在已经减了4个月，从年前的240斤到现在的196斤，之后就在这里每天发吧我也不知道会不会坚持发

不对自己狠 生活就会对你狠

本人身高162，体重80.2KG。短期目标70KG，长期目标60KG。 反反复复来贴吧减肥，虽然一次次反弹，但是真的需要这么个环境、氛围让自己坚持。 本来想跟贴，但是发现之前跟的贴LZ也没来了。还是自己建个好了。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 今天开始，欢迎大家加入。 加入方式，在体重楼跟贴报体重、身高、目标即可。满3个人我就做表。（要求就是至少3天来报道一次，超过3天就拜拜啦！当然欢迎

2026年到九月下100！开始认真减肥，暑假孩子在家，天天研究美食，感觉好难减肥呢！今日体重52.3！