很多年不锻炼了，打算练练俯卧撑，刚才做了一下墙壁俯卧撑（我现在也只能做墙壁俯卧撑）20x5，简单活动了一下热热身，热身都感觉肌肉有些酸，前三组组件休息2分钟，后两组休息3分钟，前三组就很累啊，后两组多休息一分钟就感觉好不少，没那么累了，感觉做一组25~30都可以，我想问一下组间休息3分钟状态更好了是3分钟更适合我还是休息时间太长了应该减少，第二个问题做完5组之后下一个五组应该什么时候开始，一天五组还是上午下午各五组？