【图片】男人的肌肉是怎样练成的！【开封市24中吧】

开封市24中吧关注：23贴子：244

送TA礼物

IP属地:河南

1楼2012-09-20 21:02回复

胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

IP属地:河南

2楼2012-09-20 21:02

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

IP属地:河南

3楼2012-09-20 21:02

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

IP属地:河南

4楼2012-09-20 21:03

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

IP属地:河南

5楼2012-09-20 21:03

背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

IP属地:河南

6楼2012-09-20 21:03

曾经我一度做到过以上训练三天就不行了..

IP属地:河南

7楼2014-08-03 17:59

收起回复

好用

来自Android客户端8楼2021-06-10 01:48

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴