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男人的肌肉是怎样练成的！

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IP属地:河南1楼2012-09-20 21:02回复
    胸部：
    1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
    动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
    IP属地:河南2楼2012-09-20 21:02
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      2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
      IP属地:河南3楼2012-09-20 21:02
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        3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
        IP属地:河南4楼2012-09-20 21:03
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          4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
          IP属地:河南5楼2012-09-20 21:03
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            背部：
            1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
            
            IP属地:河南6楼2012-09-20 21:03
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