1，仰卧起坐不超150个。 就说我十一岁的时候吧，最多能做273个到现在十五岁了，做过最多的整整600个，但腹肌，，左边大右边小，哎，，，过度做仰卧起坐容易毁坏肌肉，使肌肉形变，最后身形也悔了。。。

俯卧撑嘛，若想连力气，肌肉，爆发力的吧友，我建议这样：测试你最多能做多少个，然后减少百分之十到二十，如果做多了的话只会增加肌肉强度，而不会增加体积。最好每晚做完后喝杯牛奶，效果更好。

吧友们有问必答。

如果想要减肥的吧友，请往下看，， 我以前也是个胖子，最后用一个月瘦了下来。这里说说自己的秘诀，，：多运动的同时，有什么费力或则容易流汗的事，别管什么，做吧，如果你也想速度瘦下来，那么请这样做，：不管你用什么方式减肥，每次做到你动不了为止！这样虽然减肥快，但有点伤身体，所以建议不要太过极端。

在这里说一句，胖子瘦下来后，比普通人更容易练胸肌而且更壮硕。

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锻炼肌肉有两种，第一种肌肉体积：我们经常从电视上看到很多肌肉男，都羡慕他们那一身健壮的肌肉。但他们的运动量却没有我们想像的高，合适的运动和合理的食物安排就是诀窍。 第二种肌肉强度：这种肌肉线条完美，耐力强，没什么技巧，努力锻炼强度越大越好。

本人格斗技巧也会不少，能为大家解说，有问必答。

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咦~没人？

顶一下又不会怀孕，，，

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背部肌肉：倒走，促进血液循环，增加背部肌肉，每天八百米，坚持一个月。或找一根与你家床齐高的凳子，脚跟放在凳子上，肩膀和头放在床上，每次五分钟，每次做完后明显感觉背部更挺了，坚持一个月。 一个月后你会发现，背部会有明显的肌肉线条，背自然挺直，看起来特别有型！