实际上我的骨骼比较小（看照片上我的手腕就知道了），所以只要一上140市斤，看起来就肥了。不过我不胖脸····不过减肥过程里也发现了不少毛病···估计也有很多人跟我一样，在减肥中忽视了这些问题

现在每天吃的食量大概是早上早上1份炒面或者3个小笼包，配菜一盘（基本都是蔬菜),豆浆不限量，以喝到不渴了为止。有时候再添一碗混沌或者一小碗饺子（只有4个饺子加饺子汤）。
中午就按标准的3菜一汤一羹（我们单位午饭是类似于自助餐，菜品不错，而且不要钱，幸好我不是吃货，不然绝对是越吃越肥的）。饭的话基本是碗底里的一点点··因为我是光盘族，就算是减肥也不想浪费粮食，虽然这个不要钱···然后菜的话是一个蔬菜一个肉类一个鱼类，饭后一个水果（说实话我从小不喜欢吃水果，为了减肥我也吃了）。
晚饭家里吃的，一碗饭（随着心情从小半碗到一碗多点点都有）。菜就按正常吃。
平时多喝水。

实际上我减肥开始也并没有像有些运动达人那样各种运动，什么减肥操，什么瑜伽，什么跑步机···通通都没用过，我觉得为了减肥而去学什么减肥操的，就算身体不累，心理上也累··实际上我就是改了几个习惯罢了··
我的办公室是4楼（不高吧），每天上下都不用电梯（实际上我爬楼梯的次数也不是很多，远远么有吧里一位哥们那样一天要爬个300次···想想我都要晕了），实际上大概一天也就10个来回吧，按照一层26个阶梯··也就是26*3（4层就是3段来回的楼梯）*10*2=1560格阶梯··并不多。
每天早上要做2组30个左右的半仰卧起坐（就是做到一半没完全坐起），其实做这个的初衷不是为了减肥，而是腰围太大··想减腰围的。
每天洗澡前做3组共120俯卧撑。
每天步行20分钟。
看手机的时候尽量站着（如果这也算锻炼的话）···
这就是我有意识下全部的锻炼内容了··

午睡时间了··睡一会儿

运动方面：
我自己的运动量上面都写过了··真心不大。但是只有一点是不能变的··就是要坚持··哪怕是再小的运动量，该运动的还是要运动，有时候甚至我外面饭局回来，都11点多了，人也喝的半醉了（实际外面应酬的时候我吃的不少··哪怕喝的是啤酒·最少也得喝6瓶，啤酒是液体面包啊）··洗澡前还是坚持做几个俯卧撑。（当然生病了就不要坚持了，身体要紧，虽然从减肥开始我还么有生病过）。
不过就算是坚持运动减肥··还是有误区的。比如男女不同，对锻炼的期望值就不同，并不是所有人都喜欢减肥之后一身肌肉的，特别是妹纸们，减肥的同时把胸围也给减了，或者更惨的是胸肌都出来了，胸部却消失了，更加闹心。
实际上比如步行、慢跑，普通的上楼梯之类的运动是基本不会造成肌肉群大幅度的变化的，对消耗脂肪来说是不错的选择。
打个比方，同样是仰卧起坐，如果你是妹纸，以纯减肥为目的··那么你可以完整的一组做20个或者30个，具体数量以你感觉快要有点儿吃力了为止。千万不要做得脸红脖子粗的，不然一个月下来你的腰背肌肉肯定变大了··如果你觉得量不够多··又不想变壮··那就可以每天做多组，但是记得除了每次做完以不能很累为界限之外，每组之间间隔的时间必须要大于3个小时（这个时间可以让肌肉里被消耗的糖原可以重新恢复）。
如果你是以长肌肉为主的减肥，那么每天可以做几大组，每一个大组里分3 个小组，每组做的次数以你每次做到不能再坐起来了为止（刚开始做要有第二天不能弯腰的心理准备，请确保你的锻炼不会影响到你的工作或者学习，并且这种方法实际是练不出腹肌的·而是练腰背侧的肌肉）。

我们单位上了年纪的发福者不少，所以提供的一些运动器材···不过那个跑步机从来没去用过··夏天怕热不用，冬天正是屯肉的时候所以又不需要···春秋不长膘也用不着···目测我现在长跑的耐力超差···

刚刚量了一下腰围变71.5了···

今天早饭吃了1份豆浆，一盘蔬菜混合物（我随便找了些蔬菜放盘子里）。一碗炒面，其实我想吃年糕好久没吃年糕了。一碗混沌，一个鸡蛋。
午饭前办公室里大概站了一个小时（总之就是没坐下来）。
午饭吃了小半碗米饭，一份酱爆肉丝，一份西兰花炒黑木耳，一份炒梭子蟹（有3只，每只背壳大概10厘米长），一份血旺豆腐羹，一份番茄蛋花汤，然后再加一个桃子··（尼玛真心不想吃桃子但是单位今天水果只有桃子怎么破，这玩意儿能当饭吃啊）。除了蟹壳全部都吃完不剩··感觉午饭吃的不算少，但是午饭我注定是不能少的了··我是光盘族，为了营养均衡一素一肉一鱼是雷打不动的，饭已经是最小量了，再少以后直接盖菜盆上得了。水果也是不能省的··汤跟羹吃习惯了也少不了。
晚上家里吃2个半碗的饭（给爸妈造成其实我是吃了两碗的错觉），吃了一些肉，汤，还有螃蟹跟小青菜还有炒豇豆。不过晚上其实是吃最少的··因为我每次睡前1个小时必饿··还得去找东西稍微填点儿不然睡不着··
晚饭后差不多2个小时都是站着的··在客厅站着看了一部电影，叫啥冰川世纪（不是冰河世纪），艾玛特效超烂，拍的也超烂··我注意力都集中在站上面了··不知不觉居然看完了。

早上太热，就吃了这么点
当你贴吧的等级大于10就说明你的视力，体力以及智力都开始下降了~

午饭
当你贴吧的等级大于10就说明你的视力，体力以及智力都开始下降了~

最近运动量稍微有点提升··每次饭前基本都要小饿个10分钟··看来得稍微加一点食量了···昨天晚上10点就饿了··又懒得去拆饼干··就把半斤葡萄给吃了···

这两天轻信了网上一个啥腹肌撕裂者X，据说难度低，对腰腹减赘肉和锻炼腹肌都有用··结果才做了2天，第二天腰围就长了1CM···现在整圈腰都是酸胀了···哎呦

早上踩了8分钟的健身车···看了下大概45大卡不到的热量···第一次踩了这么久··一般我2分钟就热的不行···1KG脂肪得踩200回啊··