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囚徒锻炼记录贴（看看自己能坚持多久）

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自2014年3月1日开始囚徒以来，从未记录今天开始记录吧，现在俯卧撑一：40x3困难，深蹲一直接跳过二式能轻松达到升级水平，但还是多练，主要是练习关节，引一达到升级水平，举脚一好差只能做20个！严格按书中所说练习！
IP属地:四川来自iPhone客户端1楼2014-03-30 03:51回复
    175cm，80kg有超重
    IP属地:四川来自iPhone客户端2楼2014-03-30 03:53
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      2026-09-03 05:12:48
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      已经个月了举腿进去好差为啥？
      IP属地:四川来自iPhone客户端3楼2014-03-30 03:55
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        2014年3月28日中午我开始了锻炼，练的是前三式的第一和第二组，先减去脂肪再说肌肉。
        来自手机贴吧5楼2014-03-30 08:40
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          咱俩太像了！我现在能轻松40*3推墙 举腿一次20个有些累！深蹲1没怎么练能做30*3个。垂直引体40*3
          IP属地:河南来自Android客户端6楼2014-03-30 15:01
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            加油加油，我也有点胖，囚徒同时努力减肥中
            7楼2014-03-30 21:26
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              补周一：跳绳15分钟热身，俯卧撑1：20，20，50，50，20;深蹲2：50，50，50.
              IP属地:四川来自iPhone客户端8楼2014-04-01 17:11
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                4月3日，跳绳30分钟，才2000个，300个／组，组间1分钟
                IP属地:四川来自iPhone客户端9楼2014-04-04 00:19
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                  2026-09-03 05:06:48
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                  今天补周五的，引体1式：20，20，50，50，50；举腿1式：15，10，10。一个月了进步不明显！今天试了下引二好难，胸部碰不到杠！
                  IP属地:四川来自iPhone客户端10楼2014-04-05 23:49
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                    周一的：俯卧撑1：20，20，50，25，25；深蹲3：30，30，30！
                    IP属地:四川来自iPhone客户端11楼2014-04-09 00:09
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                      我就是坚持不下来
                      IP属地:四川来自Android客户端12楼2014-04-09 00:09
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                        周二：跳绳40分钟加休息时间，跳绳2分钟，300个，组间休息1分钟！总数没计！
                        IP属地:四川来自iPhone客户端13楼2014-04-09 00:11
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                          4月11日，引体：一式20，20，变式10，10，10；举腿：一式10，10，25，25，20
                          IP属地:四川来自iPhone客户端14楼2014-04-12 01:59
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                            周日，跳绳40分钟，3分钟400一组，组间休息1分钟
                            IP属地:四川来自iPhone客户端15楼2014-04-14 01:45
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