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囚徒锻炼记录贴（看看自己能坚持多久）

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自2014年3月1日开始囚徒以来，从未记录今天开始记录吧，现在俯卧撑一：40x3困难，深蹲一直接跳过二式能轻松达到升级水平，但还是多练，主要是练习关节，引一达到升级水平，举脚一好差只能做20个！严格按书中所说练习！
IP属地:四川来自iPhone客户端1楼2014-03-30 03:51回复
    175cm，80kg有超重
    IP属地:四川来自iPhone客户端2楼2014-03-30 03:53
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      2026-09-03 06:12:05
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      已经个月了举腿进去好差为啥？
      IP属地:四川来自iPhone客户端3楼2014-03-30 03:55
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        补周一：跳绳15分钟热身，俯卧撑1：20，20，50，50，20;深蹲2：50，50，50.
        IP属地:四川来自iPhone客户端8楼2014-04-01 17:11
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          4月3日，跳绳30分钟，才2000个，300个／组，组间1分钟
          IP属地:四川来自iPhone客户端9楼2014-04-04 00:19
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            今天补周五的，引体1式：20，20，50，50，50；举腿1式：15，10，10。一个月了进步不明显！今天试了下引二好难，胸部碰不到杠！
            IP属地:四川来自iPhone客户端10楼2014-04-05 23:49
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              周一的：俯卧撑1：20，20，50，25，25；深蹲3：30，30，30！
              IP属地:四川来自iPhone客户端11楼2014-04-09 00:09
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                周二：跳绳40分钟加休息时间，跳绳2分钟，300个，组间休息1分钟！总数没计！
                IP属地:四川来自iPhone客户端13楼2014-04-09 00:11
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                  2026-09-03 06:06:05
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                  4月11日，引体：一式20，20，变式10，10，10；举腿：一式10，10，25，25，20
                  IP属地:四川来自iPhone客户端14楼2014-04-12 01:59
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                    周日，跳绳40分钟，3分钟400一组，组间休息1分钟
                    IP属地:四川来自iPhone客户端15楼2014-04-14 01:45
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                      4月14，俯卧撑1式20，20，50，50，50；深蹲2式20，20，3式35，35，35
                      IP属地:四川来自iPhone客户端17楼2014-04-14 23:31
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                        4月18日，举1：10，10，35，35，35；引1：20，20引1变式20，20，20！
                        IP属地:四川来自iPhone客户端18楼2014-04-18 23:00
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                          4月20，俯卧撑1：20，20，55，55，55；深蹲2：20，20，深3：40，40，40
                          IP属地:四川来自iPhone客户端19楼2014-04-20 23:01
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                            4月21日，卧俯功：30s，铁板桥：5分钟！
                            IP属地:四川来自iPhone客户端20楼2014-04-22 10:35
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                              2026-09-03 06:00:05
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                              4月22日，卧俯功：60s，铁板桥：6分钟！
                              IP属地:四川来自iPhone客户端21楼2014-04-22 18:48
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