8月17日，周一，俯卧撑3：20，20，俯4：25，25，25。深5：20，20，深6：20，20，20

8月19日，绿心路4.5公里慢跑，用时33分，听朋友的，怕心率过快!

8月22日，周5，垂直引体：50、50，水平引体：12、12、12.平卧屈举腿：20、20，平卧蛙举腿：15、15、15。

8月25日，周一，俯卧撑3：20，20，俯4：30，30，30深5：20，20，深6：30，30，30

8月27日，绿心路4.5公里，29分30秒，心率150-160，已经跑得较慢!

8月28日，绿心路大半圈，43分，心率150-17。

8月30日，周5的内容，垂直引体：50、50，水平引体：15.15.15平卧屈举腿：20、20，平卧蛙举腿：20.20.20.

9月1日，周一，俯卧撑3：20，20，俯4：30，30，30深5：20，20，深6：30，30，30

9月5日，周5的内容，垂直引体：50、50，水平引体：17.17.17平卧屈举腿：20、20，平卧蛙举腿：20.20.20.

9月8日,周一,中秋节啦,还是要坚持健身,第四式 半俯卧撑两组,20,20;第五式 标准俯卧撑三组,20,20,20最后一组不是很标准;第六式 窄距深蹲两组,30,30,第七式 偏重深蹲三组,左右脚各5,5,5,都不标准,不稳,还有多锻练,大腿前后肌肉反应明显!

9月12日，周5的内容，垂直引体：50、50，水平引体：20，20，20，平卧屈举腿：20、20，平卧蛙举腿：25，25，25。

9月16日,周一(补)第四式 半俯卧撑两组,20,20;第五式 标准俯卧撑三组,20,20,20最后一组不是很标准;第六式 窄距深蹲两组,30,30,第七式 偏重深蹲三组,左右脚各6，6，6。都不标准,不稳,还有多锻练,大腿前后肌肉反应明显!

9月19日，周5的内容，垂直引体：50、50，水平引体：20，20，20，平卧屈举腿：20、20，平卧蛙举腿：25，25，25。没进步可能本周进行运动会的原因。

9月23日,周一(补)第四式 半俯卧撑两组,20,20;第五式 标准俯卧撑三组,20,20,20最后一组不是很标准;第六式 窄距深蹲两组,30,30,第七式 偏重深蹲三组,左右脚各7，7，7。都不标准,不稳,还有多锻练,大腿前后肌肉反应明显!

9月28日补周五的，第一式 垂直引体50,50,第二式 水平引体向上15,15,15,第四式 平卧蛙举腿20,20,第五式 平卧直举腿15,15,15.