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回复：囚徒锻炼记录贴（看看自己能坚持多久）

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1月2日，周五，水平引体，10，折刀引体10，半引体4，5，4；窄距深蹲30，偏重，左右各5，单腿半深蹲2*12。
IP属地:四川来自Android客户端160楼2015-01-03 03:17
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    1月5日，周一，俯卧撑第4式20，五式12;第六式 2组,4，5，8不标准;坐姿举腿20，第五式 平卧直举腿10。第六式，悬垂屈膝10，10。
    IP属地:四川来自Android客户端161楼2015-01-05 23:26
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      2026-09-03 07:16:51
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      1月10日，补周五，水平引体，10，折刀引体10，半引体5，5；窄距深蹲30，偏重，左右各5，单腿半深蹲15，10。
      IP属地:四川来自Android客户端162楼2015-01-10 22:13
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        1月12日，周一，俯卧撑第4式20，五式10;第六式 2组,6，5;坐姿举腿20，第五式 平卧直举腿10。第六式，悬垂屈膝11，10。
        IP属地:四川来自Android客户端164楼2015-01-12 22:37
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          1月16日，补周五，水平引体，10，折刀引体10，半引体5，5；窄距深蹲30，偏重，左右各5，单腿半深蹲15，10。
          IP属地:四川来自Android客户端166楼2015-01-16 22:27
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            1月19日，周一，俯卧撑第4式20，五式10;第六式 2组,6，6，8双手距离不一样;坐姿举腿20，第五式 平卧直举腿10。第六式，悬垂屈膝12，12。
            IP属地:四川来自Android客户端167楼2015-01-19 22:35
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              1月23日，水平引体，10，折刀引体10，半引体6，6；窄距深蹲30，偏重，左右各5，单腿半深蹲16，16。
              IP属地:四川来自Android客户端168楼2015-01-23 23:45
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                1月26日，周一，俯卧撑第4式20，五式10;第六式 2组,8，8;坐姿举腿20，第五式 平卧直举腿10。第六式，悬垂屈膝12，11。
                IP属地:四川来自Android客户端169楼2015-01-26 23:11
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                  2026-09-03 07:10:51
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                  1月30日，折刀引体10x2，半引体6，6；窄距深蹲30，偏重，左右各5，单腿半深蹲20，20。
                  IP属地:四川来自Android客户端170楼2015-01-30 23:37
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                    2月2日，周一，俯卧撑第4式20，五式10;第六式 2组,10，10;坐姿举腿20，第五式 平卧直举腿10。第六式，悬垂屈膝13，12。
                    IP属地:四川来自Android客户端171楼2015-02-03 00:41
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                      2月5日，水平引体10，折刀引体10，半引体7，7；窄距深蹲30，偏重，左右各5，单腿半深蹲20，20。
                      IP属地:四川来自Android客户端174楼2015-02-05 17:41
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                        2月9日，周一，俯卧撑第4式20，五式10;第六式 窄距俯卧撑2组,11，11;坐姿举腿20，第五式 平卧直举腿10。第六式，悬垂屈膝14，13。
                        IP属地:四川来自Android客户端175楼2015-02-09 23:25
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                          2月13日，水平引体10，折刀引体10，半引体7，7；窄距深蹲30，偏重，左右各5，单腿半深蹲20，20。
                          IP属地:四川来自Android客户端176楼2015-02-13 23:14
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                            2月15日，先练周一的，俯卧撑第4式20，五式10;第六式 窄距俯卧撑2组,12，12;坐姿举腿20，第五式 平卧直举腿10。第六式，悬垂屈膝10，11。
                            IP属地:四川来自Android客户端177楼2015-02-15 22:37
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                              2026-09-03 07:04:51
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                              2月21日，水平引体10，折刀引体10，半引体8，8；窄距深蹲30，偏重，左右各5，单腿半深蹲10，10。辅助深蹲3，3
                              IP属地:四川来自Android客户端178楼2015-02-21 22:01
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