第1天
时间:2014-3-31 晚上
用时:70分钟
里程:10公里

第2天
时间:2014-4-2 早上
用时:72分钟
里程:10公里

才跑2次,感觉小腹明显收紧,今天大腿微酸,一个膝盖有点疼,全程只在一个腿上用了护膝.

有点上瘾,隔日变天天跑了,
今天试了提速,起先4公里跑是相对较快,平均6分钟/公里,
后6公里中途多次加速,坚持跑完,感觉有点累,还是70分钟舒服.
第3天
时间:2014-4-3 早上
用时:65分钟
里程:10公里

第4天
时间:2014-4-4 早上
用时:72分钟
里程:10公里

第5天
时间:2014-4-5 早上
用时:68分钟
里程:10公里

第6天
时间:2014-4-6早上
用时:68分钟
里程:10公里

腰椎间盘突出，休息几天

总结如下：
5月份10公里跑了14次，6公里跑了1次，游泳2次各90分钟。
3月31日至5月31日，总里程跑了230公里，其中10公里共跑了22次，
6月打算跑2休1，计划6月底跑满42次10公里
跑满50次10公里后，7月可以开始跑15公里
争取能在11月跑个杭州半马

6月老下雨，跑得少，总结如下：
6月份10公里跑了6次，12公里2次，7公里2次，15公里1次，共11次，
6月跑量合计113公里
3/31-6/30：10公里以上累计跑了31次
7月计划仍然10公里跑一休一，增加力量训练
8月开始按马拉松计划跑