....收到好几个私信和各种渠道问题贴，问我训练恢复和一个肌肉群练几天的问题和训练部位安排等等....我估计是不是健身吧的？或者其他吧？因为跟我置顶帖....我来了以后看....置顶帖木有啊
好了不废话
如果你是新手，训练动作、肌肉感觉等等都十分迷茫，比如最低要求，训练哪个部位哪个部位要有很好的充血这样的要求都达不到的话，那么还是一个部位一周刺激一次即可。
对于入门以后的爱好者来说，我的建议是没有那么死板。
比如一些小肌肉群~耐力肌群为主的，刺激频繁一些是不会耽误肌肉生长的，不要拘于什么大肌肉群多少个小时，小肌肉群多少个小时，或者刺激过度就不会生长，很少会有这样的问题。
因为刺激过度势必关联着各种连锁反应，你不可能肌肉训练过频和过度，然后依然风采依旧，比如会有明显的训练疲劳的情况，刺激过频繁也会出现一些关节或者肌肉等炎症的情况、或者是痉挛、影响睡眠等等，所以训练强度和训练部位按照自己的习惯来。
你只要记住一点，训练是周而复始的，但是训练内容不是周而复始的。
每个人的训练习惯不一样，比如你一周安排胸一天、肱三头一天、三角肌一天，实际上这一周里面胸大肌已经主要和次要的刺激了3次，三角肌2次，肱三头2、3次。
而且你可能这个阶段习惯这样训练，下个阶段习惯不一样的训练，重点是自己习惯，卡特和罗尼一起训练的时候有些动作都无法相互妥协，大咖都如此，所以遵循自己现阶段的习惯更好，比如你就喜欢一天一个肌肉群这样训练，那么就这么练，不用担心别的，因为据我了解，只要你继续进步的话，不可能出现一直用一套方法和一种习惯练一辈子。
我个人现在的安排仅供参考，我没有按照一周如何这样排序下来，因为我休息日安排是随机以及按照自己状态安排的，我有时候可能一周一天都不休息，有时候可能一周休息2、3天，训练内容每次都不会一样，但是我会安排一个目的，比如这次练胸着重上胸和三角肌的部位，下次练腿着重收肌和股四头外侧等等，我会这样安排，力量训练一个月一次，体能训练按照状态安排.......
一般我是这样一周，这个顺序是不一定的，有时候周二练了胸，但都是向后顺延
胸3头——背2头——腿——胸、三角肌——背、斜方肌、小臂——股二头有氧（有时候休息）——随意安排看状态
有时候会这样安排
胸2头——背3头——股二头、竖脊肌、斜方肌——然后这么循环，上一个基本上采用了协同肌肉群一起训练的办法，这个就是选择2个关联性不大的肌肉群，如果之前是主要肌肉群80%精力，协同肌肉群20%精力的话，这个我差不多是6/4分，一般这样安排目标大肌群可能在5-9RM区间，上一个安排一般是8-12RM或者更多。
还有时候会先做协同肌肉群...总之玩法很多，一定不要死板了，记住这个是训练....是很活泼的一件事。