单腿深蹲，难度系数2.0。个人认为最容易的最终式非单腿深蹲莫属，喜欢锻炼身体的人，如果不要求212节奏，有不少人上手能做最终式，我向一同事推荐了囚徒后，只花了一个星期，他居然能左右腿各做标准深蹲十个。本人已四十三了，高中时喜欢玩玩单双杠，前些年在健身房瞎练过几个月，腿力量很差，但是标准单腿深蹲也能做一个。按保罗在书中的说法，体重90千克的人单腿深蹲，相当于负重90千克普通标准深蹲，但健身房中真正练深蹲的人，蹲体重双倍实在是不算稀奇。

悬垂举腿，难度系数2.2，难度与单腿深蹲相差无几，以本人这么差的水准，上手时标准悬垂举腿能做4个，当然这个是我比较擅长的。喜欢练腹肌的人做这个恐怕都不差，因此千万别因为自己能做几个悬垂举腿就认为自己水平如何如何。

单臂俯卧撑，难度系数3.0。这个就有争议了，这个难度系数是以囚徒模特所做的为准，并腿扭腰，因为搜遍网络也见不到符合保罗标准的单臂俯卧撑，连李小龙李连杰做的也达不到，在信息如此发达的当下，说是有人能做只是没看到，实在难以让人信服。这个容易被喷，但你真的要用书中的标准来要求，难度系数恐怕就和单手倒立撑相当了。

单臂引体，难度系数3.5，其实和铁板桥相比到底哪个更难我还真不知道，我都准备花三年时间去攻，但在周围人当中我见到有人做铁板桥，却从来没见过有人完成过单臂引体，因此排在铁板桥之上。

单手倒立撑，难度系数4.5+，也就是目前无人可完成，按书中的标准，搜遍网络，找不到一个视频符合要求。单臂俯卧撑还有个模特做的扭腰的不标准的视频，单臂倒立放下再撑起的就算借力的不标准的也没看到一个。你可以说我没看到不代表没有人做到，但我想书都出了，影响在健身界也不小，却连一个实证的视频也没有，实在说不过去。

保罗请来的模特对健身爱好者来说也算大神了，但书中的单臂俯卧撑和单手倒立撑图片，明显是摆拍，这恐怕也很能说明问题。

最后再次声明，此贴为娱乐贴，本人水平很渣，因此大神们可以喷，但请文明用语。